O odstotek telesne maščobe označuje, kolikšen odstotek telesa sestavlja maščoba. Če je odstotek previsok, lahko to poveča tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so arterioskleroza. V takem primeru je treba zmanjšati telesno maščobo - v idealnem primeru z zmanjšanjem kalorij prehrana in dovolj vadbe. Razkrivamo, kako lahko izmerite telesno maščobo, in vam dajemo dragocene nasvete, kako jih znižati. V naši tabeli telesnih maščob lahko vidite tudi, katere vrednosti so v normalnem območju in katere vrednosti so previsoke.
Odstotek telesne maščobe in ITM
ITM (indeks telesne mase) postavlja medsebojno telesno težo in višino. Tako daje okvirno vodilo o tem, ali smo normalni, premajhna teža or prekomerno telesno težo. Vendar nam ITM ne daje nobenih informacij o sestavi našega telesa masa.
Te podatke zagotavlja odstotek telesne maščobe. Označuje, kolikšen odstotek telesa masa je sestavljen iz maščobe. Številka ne pomeni ničesar o odstotek telesne maščobe: Tudi vitki ljudje imajo lahko preveč telesne maščobe. To je zato, ker maščobne obloge niso vedno vidne od zunaj - v nekaterih primerih se maščoba shrani tudi znotraj telesne votline.
Strukturna maščoba in maščoba za shranjevanje
Odstotek telesne maščobe sam po sebi ne daje informacij o razmerju med različnimi vrstami maščob v telesu. Vendar pa tukaj obstajajo bistvene razlike. Na primer strukturna maščoba je za nas pomembna, ker med drugim ščiti organe in spoji zaradi pretiranega pritiska.
Maščobe za shranjevanje pa so lahko škodljive za naše zdravje - vsaj če ga imamo preveč. Shranjena je v podkožju - predvsem na trebuhu, stegnih in zadnjici. V času lakote te zaloge maščobe telo najprej izkoristi. Omogočajo človeku, da preživi do 40 dni brez hrane.
Na splošno odstotek maščobe v telesu ne sme biti ne previsok ne prenizek. Preveč maščob škoduje zdravje, ampak premalo je preveč. Če je odstotek telesne maščobe tako nizek, da je treba napasti strukturne zaloge maščobe, telo ne more več pravilno delovati. To velja za moške z odstotkom telesne maščobe pod šestimi odstotki in za ženske pod dvanajst odstotkov.
Nevarnost za kardiovaskularni sistem
Če je odstotek telesne maščobe previsok, lahko to negativno vpliva na naše zdravje. To pa zato, ker pretirano visok odstotek telesne maščobe običajno spremlja povečanje kri ravni maščob kot tudi krvni tlak. To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so arterioskleroza in kap or srce napad. Razvoj sladkorna bolezen mellitusu je lahko naklonjen tudi povečan odstotek telesne maščobe.
Niso pa vse telesne maščobe enake: medtem ko majhne blazinice na stegnih in zadnjici le nekoliko povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja, je preveč maščob na trebuhu nevarno. To je zato, ker se tu proizvaja veliko žilno škodljivih snovi, ki znatno povečajo tveganje za bolezni srca in ožilja.
Zmanjšajte odvečno telesno maščobo
Da bi dolgoročno zmanjšali telesno maščobo, je hitra dieta napačna pot. Le temeljita sprememba življenjskih navad lahko doseže ugoden rezultat. Poleg zdrave, z nizko vsebnostjo maščob prehrana, veliko gibanja je še posebej pomembno.
Če se ne poveča samo odstotek telesne maščobe, ampak tudi vi prekomerno telesno težo, bi morali spremeniti svojo prehrana tako da vnesete manj kalorij kot jih zaužijete. Za to se je najbolje osredotočiti na zdravo hrano, kot so zelenjava, sadje in polnozrnata žita. Po drugi strani pa se morate čim bolj izogibati sladki in maščobni hrani.
Vendar samo sprememba prehrane ni dovolj za zmanjšanje telesne maščobe. Pomembno je, da tudi telovadite. Endurance športi, kot so jogging, hoditi, plavanje ali kolesarjenje so zelo primerni. V idealnem primeru vadite tri do štirikrat na teden vsaj 30 minut.
Če ste vitki, a imate še vedno povečan odstotek telesne maščobe, se morate tudi več ukvarjati s športom. Tukaj poleg vzdržljivost šport, redno trening za moč je še posebej priporočljivo, s pomočjo katerega se mišice lahko ciljno gradijo.
