Proteinske palice

Beljakovinske ploščice, skupaj z beljakovinski stresi, so zelo priljubljeni prehranski dodatki za športnike, ki želijo povečati dnevni vnos beljakovin. Poleg tega jih pogosto vzamejo kot prigrizek po treningu ali vmes, saj se počutite siti in s svojimi sestavinami, kot so čokolada, oreški ali suho sadje, pogosto ključi kot sladko. Z uravnoteženo prehrana z zdravo vsebnostjo beljakovin pri vsakem obroku, kot so pusto meso, ribe, mlečni izdelki ali stročnice in zelenjava, športnikom ni treba vnašati dodatnih beljakovin v obliki beljakovinskih ploščic ali napitkov. Dnevne potrebe po beljakovinah lahko vnesemo tudi z bolj naravno hrano. Poleg tega številne beljakovinske ploščice vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in zato lahko prispevajo k neželenemu povečanju telesne mase.

Povzetek

Beljakovine so pomemben del prehrana pri gradnji mišic, ker telo razgrajuje beljakovin s hrano absorbira v aminokisline, ki jih po treningu potrebuje za izgradnjo mišic. Potreba po beljakovinah za odraslo osebo, ki redno in intenzivno trenira, je približno 1.3 - 1.5 g na kg telesne teže. Seveda se ta številka lahko razlikuje glede na višino, težo in rutino treninga.

Količina beljakovin se običajno lahko dnevno absorbira prehrana sestavljen naj bo iz živalskih in rastlinskih virov beljakovin, da se zagotovi optimalna oskrba s hranili. Ni smiselno odmerjati beljakovin v večjih odmerkih, kot jih potrebujejo dnevne potrebe, sicer lahko dolgoročno pričakujemo negativne posledice za telo.

Sorodni članki:

Katere alternativne diete so na voljo Logi metodi? | Logi metoda

Katere alternativne diete so na voljo Logi metodi? Diete, podobne Logi metodi, so Montignacova metoda in Glyxova dieta. Metoda Montignac zagotavlja prehrano, ki se zaveda ogljikovih hidratov, ki znižuje raven inzulina in tako normalizira raven sladkorja v krvi. Ta dieta razlikuje med "dobrimi" ogljikovimi hidrati z nizkimi

Preberite več »

Premajhna teža: prehranska terapija

Prehranska terapija je odvisna od vzroka za podhranjenost. Prehransko terapijo je treba začeti zgodaj v času kaheksije, zlasti za spodbujanje zdravljenja bolezni, saj lahko dobro prehransko stanje izboljša učinke terapije. Prehrana mora biti bogata z energijo in beljakovinami. Poleg tega je treba jemati posebna hranila. Te

Preberite več »

Niacin (vitamin B3): interakcije

Medsebojno delovanje nikotinamida (vitamin B3) z drugimi mikrohranili (vitalne snovi): Koencim nikotinamid adenin dinukleotid (NAD) lahko sintetiziramo na dva načina: niacin esencialna aminokislina triptofan Proizvodnja vitamina niacina iz triptofana je odvisna od encimov, ki potrebujejo vitamin B6 in riboflavin in encim, ki vsebuje železo. V povprečju,

Preberite več »

Glutamat: funkcije

Sledijo učinki glutamata na človeka, ki se na podlagi ustrezne literature štejejo za nekatere: Glutamat je gradnik strukturnih in funkcionalnih beljakovin v telesu. Je izhodiščna snov za tvorbo nebistvenih aminokislin. Deluje kot nevrotransmiter v možganih. Je predhodnica

Preberite več »

Zdravilni post doma

Pa naj bo to iz verskih, duhovnih ali zdravstvenih razlogov: post je star približno toliko kot človeštvo. Kolikor je motivov za terapevtski post, toliko tudi različnih vrst posta obstaja. Poleg možnosti posta v klinikah, v samostanu ali posebnih hotelih terapevtski post doma

Preberite več »
Zdravstvena dejstva