Beljakovinske ploščice | Beljakovine za izgradnjo mišic

Proteinske palice

Beljakovinske ploščice, skupaj z beljakovinski stresi, so zelo priljubljeni prehranski dodatki za športnike, ki želijo povečati dnevni vnos beljakovin. Poleg tega jih pogosto vzamejo kot prigrizek po treningu ali vmes, saj se počutite siti in s svojimi sestavinami, kot so čokolada, oreški ali suho sadje, pogosto ključi kot sladko. Z uravnoteženo prehrana z zdravo vsebnostjo beljakovin pri vsakem obroku, kot so pusto meso, ribe, mlečni izdelki ali stročnice in zelenjava, športnikom ni treba vnašati dodatnih beljakovin v obliki beljakovinskih ploščic ali napitkov. Dnevne potrebe po beljakovinah lahko vnesemo tudi z bolj naravno hrano. Poleg tega številne beljakovinske ploščice vsebujejo visoko vsebnost sladkorja in zato lahko prispevajo k neželenemu povečanju telesne mase.

Povzetek

Beljakovine so pomemben del prehrana pri gradnji mišic, ker telo razgrajuje beljakovin s hrano absorbira v aminokisline, ki jih po treningu potrebuje za izgradnjo mišic. Potreba po beljakovinah za odraslo osebo, ki redno in intenzivno trenira, je približno 1.3 - 1.5 g na kg telesne teže. Seveda se ta številka lahko razlikuje glede na višino, težo in rutino treninga.

Količina beljakovin se običajno lahko dnevno absorbira prehrana sestavljen naj bo iz živalskih in rastlinskih virov beljakovin, da se zagotovi optimalna oskrba s hranili. Ni smiselno odmerjati beljakovin v večjih odmerkih, kot jih potrebujejo dnevne potrebe, sicer lahko dolgoročno pričakujemo negativne posledice za telo.