Kdor želi napredovati v športu ali predvsem tisti, ki si želi zgraditi mišice, svojega cilja ne bo mogel doseči le s prefinjenim načrt usposabljanja. Primerno prehrana mora biti sestavljen za usposabljanje. Vsebuje beljakovine prehrana pomaga tudi pri poskusu hujšanja.
Beljakovine imajo tudi ključno vlogo pri prevozu presnovnih produktov in hranil v krvnem obtoku. Poleg tega sodelujejo pri obrambi pred okužbami in pri nastanku encimi in hormoni. Beljakovinski napitki niso le vedno bolj priljubljena prehrana dopolnjujejo, vendar so zdaj tudi del vsakega načrt usposabljanja. Osnova je a beljakovinski prah ki je na voljo v različnih okusih, ki ga napolnimo z mlekom in dobro pretresemo. To bi vas lahko tudi zanimalo: vse, kar bi morali vedeti o beljakovinskih ploščicah
Vrste različnih beljakovinskih praškov
Pri izbiri pravega proteinski pretres, vendar morate biti zelo pozorni na sestavine. Medtem ima velik izbor beljakovin ali beljakovinskih napitkov nekaj malenkosti, ki bi jih morali upoštevati glede na lastne cilje. Če želite shujšati z uporabo beljakovinskih napitkov, morate nujno poskrbeti, da izbrani šejk ne vsebuje preveč ogljikovi hidrati, saj bi jih bilo treba močno zmanjšati, če želite shujšati.
Nekateri napitki vsebujejo več ogljikovi hidrati, drugi lahko skoraj brez. Shake, ki je zelo primeren za hujšanje in služi kot nadomestek obroka Prehrana Stresite iz Doppelherz®. Poleg beljakovin in ogljikovi hidrati, vsi beljakovinski napitki vsebujejo druge minerale in vitamini.
Vendar pa je osnova tresljajev vedno a beljakovinski prah, ki lahko temelji na sirotkinih beljakovin v prahu, mlečnih beljakovin v prahu, beljakovinskih beljakovin v prahu, sojinih beljakovin v prahu, riževih beljakovin v prahu ali večkomponentnih beljakovinskih prahu. Različni praški se merijo po njihovi biološki vrednosti. Biološka valenca kaže, koliko gramov telesnih beljakovin, na primer v obliki mišične mase, lahko nastane iz 100 gramov beljakovinski prah.
Lahko se zgodi, da iz 100 gramov beljakovinskega praška nastane več kot 100 gramov mišične mase, pri čemer je podobnost dobavljenega praška podobna telesu beljakovin igra pomembno vlogo. Prav tako lahko preberete nekaj o kakovosti beljakovin od biološke vrednosti. Sirotkine beljakovine v prahu imajo najvišjo biološko valenco (104) kot čisti beljakovinski prah.
Vsebnost beljakovin v prahu sirotkinih beljakovin je v suhi snovi med 75 in 96%, odvisno od proizvodnega procesa. To valenco lahko preseže le beljakovinska mešanica. Prah mlečnih beljakovin ima nižjo valenco (77) kot sirotkine beljakovine v prahu in je glavna sestavina mlečnih beljakovin z vsebnostjo beljakovin približno.
80%. Ljudje z laktoza nestrpnost mora biti pri tem previdna, saj lahko povzroči mlečne beljakovine v prahu prebavne težave. Beljakovinski beljakovinski prah ima pogosto grenak priokus in je zato na voljo v obliki kapsul in ne kot proteinski pretres.
Biološka vrednost je 100 in ker je laktoza-prosto, brez težav ga lahko uporabljajo tudi ljudje z laktozna intoleranca. Sojine beljakovine v prahu so zelo primerne za ljudi z visoko vsebnostjo holesterol ravni, saj ne vsebuje holesterola. Študija je dokazala, da že 25-miligramski sojini proteini na dan lahko jasno znižajo Cholesterinspiegel in s tem povezano tveganje za bolezni srca in ožilja.
Rižev beljakovinski prah je namenjen vsem, ki imajo alergijo na mleko, sojo ali jajčne beljakovine. Biološka valenca riževih beljakovin v prahu je z 81 nekoliko višja kot valenca riževih beljakovin v prahu. Rižev beljakovinski prah je dober tudi za prebavila, ker je zelo lahko prebavljiv.
Poleg predstavljenih čistih beljakovinskih praškov obstajajo še mešanice beljakovinskih praškov, večkomponentni beljakovinski praški. Sestavljen je iz vsaj dveh vrst, lahko pa ga mešamo tudi iz številnih različnih beljakovinskih praškov. Zaradi številnih različnih možnosti dodajanja lahko s pravilnim razmerjem mešanja dosežemo višjo vrednost kot pri čistih beljakovinskih praških. Lahko se pojavijo tudi drugi učinki, kot je pozitiven vpliv na čas absorpcije (časovni interval po absorpciji snovi s hrano skozi črevesje v krvni obtok).
