Sopomenke
sanjsko potovanje, sanjska potovanja, fantazijsko potovanje, sprostitev, sprostitvena metoda, postopna sprostitev mišic po Jacobsonu, fantazijsko potovanje
Predstavitev
Stres, psihološke obremenitve, skrbi in strah pogosto vodijo, pogosto ne da bi se tega zavedali, do povečane napetosti posameznih ali celo vseh mišic v telesu. Z biološkega vidika je namen tega telo pripraviti na delovanje ali dejavnost, zato kratkoročno ni problem. Če pa takšna stanja vztrajajo dlje časa ali se ponavljajo večkrat (kot je to pogosto pri stresu in skrbi), lahko povzročijo stanja izčrpanosti in bolečina.
Kdo tega ne ve: napeto vratu ali boleč hrbet po težkem dnevu, glavoboli po veliki koncentraciji ali že jutranji izčrpanosti po nemirnem spanju. Sprostitev je še vedno eno najučinkovitejših zdravil proti stresu in napetosti. Zdaj obstajajo zelo različne metode za razvijanje tega stanja sprostitev (fantazijska potovanja, progresivna sprostitev mišic, avtogeni trening, joga Naslednji opisani postopek fantazijskega potovanja uporablja prijetne slike, ki se razvijejo v Glava sproščujoče osebe pod vodstvom.
Fantazijska potovanja - kaj naj se zgodi?
Od kod te slike? Vsi smo se v življenju zagotovo znašli v krajih ali situacijah, kjer smo se počutili še posebej udobno in uravnoteženo (na plaži, na sprehodu po gozdu, na gori itd.). Izgovorjena navodila naj bi osebo, ki se sprošča, pripeljala nazaj do teh situacij in slik, povezanih z njimi. Mogoče pa si je tudi zamisliti povsem nove situacije. Človek uporablja neke vrsteGlava kino «.
Pred vajo
Pred vajo poskusite ustvariti okolje brez hrupa. Izklopite telefon, zaprite okno in preverite dnevnik, če imate dovolj prostega časa. Pri izvajanju vaje vam ni treba ležati, vendar se je izkazalo, da je ležeči položaj običajno bolj udoben.
Izkušnje so pokazale tudi, da je začetnikom pogosto lažje izvajati prve vaje ležeče. Za sprostitev med sedenjem povsem zadostuje običajen, dovolj udoben stol. Ker je cilj vadbe sprostitev, se morate med trajanjem vaje znebiti vseh odvečnih stvari, ki bi lahko motile sprostitev.
Tu bi si lahko predstavljali pretesne čevlje, očala ki bi vam lahko zdrsnil nos, in morda pas, ki se zareže v nos. Pomembno je tudi imeti okolje, v katerem prevladuje prijetna temperatura. Nekateri ljudje potrebujejo skoraj puščavsko podnebje, drugi pa zelo kul okolje, da bi našli mir in tišino.
Pogosto se pojavi tudi vprašanje, ali je treba vajo izvajati z zaprtimi ali odprtimi očmi. Tu sta si načeloma možna obe. Iz svojih osebnih izkušenj lahko rečem, da se zdi, da je "slikovna domišljija" lažja z zaprtimi očmi.
Namišljeno potovanje se lahko začne! Vsake toliko časa nam pacienti rečejo: »Tega sploh ne morem. Kadar se poskušam sprostiti, moje misli odidejo ... do nakupovanja, moža, dekleta, športnega kluba itd ... “Sprva je to popolnoma v redu.
Večina ljudi v naši družbi je usposobljena za delovanje in ne more preprosto prekiniti svoje (mentalne) vsakodnevne rutine. Najpomembneje pri teh strelskih mislih je ostati miren. Zaradi tega se ne bi smeli niti prestrašiti niti občutiti pretirane jeze, ker nikogar ni, ki bi se lahko sprostil v besnem stanju.
Namesto tega bi moral miselni tok iti v smeri: »V redu, zdaj sem že premislil, zato se vrnimo k svoji sproščujoči podobi. "Ali" V redu, zdaj se bom vrnil k natančno mišični skupini, s katero delam. »To sprejemanje digresivnih misli, s hkratnim centriranjem na želeno točko, je mimogrede osrednja tema v meditacija. Tudi tu boste opazili, da pogoste vaje vodijo do znatnega zmanjšanja motečih misli in hitrejšega centriranja. Na koncu vaje se morate "predati" prijetnemu občutku sprostitve. Datoteke, ki smo jih ustvarili, naj vas za nekaj minut odpeljejo v vaš čudovit svet misli in tako zagotovijo kvazi "domače" (navsezadnje so vaše slike) v nasprotju s stresom vsakdana
