Cilj fizioterapije za vretenčno blokado vratne hrbtenice je nežno sprostiti blokirano vratnega vretenca ali vretenca, tako da je bolnik razbremenjen bolečina in se lahko spet prosto giblje. Ker večino vretenčnih blokad povzroči pomanjkanje gibanja ali mišična napetost, obstaja veliko načinov za pomoč bolniku, zlasti pri fizioterapiji. Sem spadajo mišice sprostitev ukrepi, kot so manualna terapija, masaže, toplota in elektroterapija, ampak tudi raztezanje in mobilizacijske vaje ter nežni športi, kot je plavanje ali nordijska hoja.
Prilagodite vretenca in sprostite samo blokado
Popravek zamašenega vretenca, zlasti vratne hrbtenice, je po možnosti treba dati v roke zdravniku ali terapevtu z dodatnim usposabljanjem iz manualne medicine ali kiropraktike. Nato lečeči terapevt na blokiran vretenec uporabi kratek, hiter impulz, ki ga postavi nazaj. V mnogih primerih je mogoče blokirane vretence brez večjega napora ponovno postaviti.
Skozi določene raztezanje in vrtljivi gibi ter sprostitev tehnik lahko bolnik nežno sprosti blokade sam. Če niste prepričani ali sumite, da bi za tem lahko obstajala druga bolezen bolečina ali omejitev gibanja, se najprej pogovorite s svojim terapevtom. Zlasti na vratni hrbtenici morate pred prilagajanjem vedno pretehtati razmerje med tveganji in koristmi hrbtenjača, ker v mnogih primerih celo a sprostitev napetih mišic lahko pomagajo rešiti težave. Članek Blokada vratne hrbtenice - simptomi / vzroki bi vas v zvezi s tem lahko zanimali.
Terapija in vaje
Da bi lajšali nelagodje vretenčnih blokad v vratni hrbtenici in v določenih okoliščinah lajšali blokade same, obstajajo različne raztezanje in mobilizacijske vaje, ki jih je mogoče skrbno izvajati doma. Poleg tega mobilizacija vratne hrbtenice: nagnite brado proti prsnico tako da začutite raztezanje v vratu. Zdaj pa premakni svojo Glava počasi v desno, nazaj na sredino in nato v levo.
Brada ostaja blizu prsnico ves čas. Poskrbite, da bo vaš pogled usmerjen tudi navzdol. Iztegnite stranske mišice: dvignite levo roko nad svojo Glava in položite dlan leve roke nad desni tempelj.
Zdaj nagnite svojega Glava v levo, tako da se vam levo uho približa rami. Podprite raztezanje tako, da glavo potegnete še bližje rami z levo roko. Zadržite približno 20 sekund in nato zamenjajte stran.
Sprostite blokade: Desno roko položite na levo stran brade in glavo obrnite proti desni rami. Z levo roko primite zatiljak z zgornje desne strani hrbta in povlecite z roko, kot da želite glavo še bolj obrniti. Hodite samo do bolečina prag.
Blokirani vretenci na tem območju naj se sprostijo pod pritiskom. Sprostitev mišic: Stojte ali sedite pokonci in pokonci. Zdaj potegnite ramo čim višje proti ušesom.
Držite napetost približno 20 sekund in nato pustite, da se ramena počasi spet vrnejo v prvotni položaj. Vajo ponovite trikrat. Če niste prepričani, kako izvajati vajo, lahko za pomoč povprašate tudi izkušenega fizioterapevta ali drugega strokovnjaka.
Več vaj najdete v člankih:
- Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
- Kateri je najboljši način za sprostitev vratne hrbtenice?
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
- Vaje proti bolečinam v vratu
- Mobilizacija vratne hrbtenice: Počasi in nadzorovano zavrtite glavo v desno in nato nekajkrat počasi prikimite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na levi strani.
- Dodatna mobilizacija vratne hrbtenice: Nagnite brado proti prsnico tako da začutite raztezanje v vratu. Zdaj počasi premikajte glavo v desno, nazaj v sredino in nato v levo.
Brada ostane ves čas blizu prsnice. Poskrbite, da bo vaš pogled usmerjen tudi navzdol.
- Iztegnite stranske mišice: dvignite levo roko nad glavo in položite levo dlan nad desni tempelj. Zdaj glavo nagnite v levo, tako da se levo uho približa rami.
Podprite raztezanje tako, da glavo potegnete še bližje rami z levo roko. Zadržite približno 20 sekund in nato zamenjajte stran.
- Sprostite blokade: Desno roko položite na levo stran brade in glavo obrnite proti desni rami. Z levo roko primite zadnji del glave od zgornjega desnega zadka in povlecite z roko, kot da bi se radi obrnili še bolj glavo. Hodite le do praga bolečine.
Blokirani vretenci na tem območju naj se sprostijo pod pritiskom.
- Sprostitev mišic: Stojte ali sedite pokonci in pokonci. Zdaj potegnite ramo čim višje proti ušesom. Držite napetost približno 20 sekund in nato pustite, da se ramena počasi spet vrnejo v prvotni položaj. Vajo ponovite trikrat.
