Predstavitev

Že vrsto let je znano, da je izgubo teže najverjetneje mogoče doseči z vseobsegajočo spremembo življenjskega sloga. To zahteva ne le trajno spremembo prehranjevalnih navad, temveč tudi redno telesno aktivnost. Eden najpogosteje izbranih vzdržljivost šport je jogging. Kar zadeva porabo kalorij, jogging je eden najučinkovitejših ukrepov za zmanjšanje telesne teže.

Kako pogosto bi morali teči?

Ko začnete jogging, prva stvar, ki jo morate storiti, je postopno povečevanje telesne aktivnosti. Zlasti na začetku je treba zaključiti redne, a kratke seje. Natančnih podatkov o tem, kako pogosto bi morali teči, da izgubite določeno težo.

Na splošno je ključ do hujšanje je vedno vzdrževati negativno kalorijo ravnovesje. To pomeni, da bolj pogosto kot tečete, več kalorij zaužijete in večja je verjetnost, da boste shujšali. Kljub temu cilj ne bi smel biti teči vsak dan, ker telo potrebuje tudi čas počitka. Na teden ni optimalnega števila vadbenih enot. Priporočljivo je redno tekanje 3 do 5 dni na teden.

Kako dolgo bi morali teči?

Za začetnike v Ljubljani vzdržljivost šport je ključnega pomena počasi povečevati športni odmerek. Cilj je lahko trening, ki traja od 45 do 60 minut. Vendar je tukaj pravilnost ključnega pomena.

60-minutno tekanje na 3 tedne ne bo prineslo nobenega uspeha. 30 minut teka 3-4 dni na teden pa bo zelo dobro prineslo uspeh. Pomembnejše od natančnih številk pa je poslušati svoje telo in mu slediti. Medtem ko se nekateri tekači najbolje počutijo s 45 minutami treninga, drugi raje tečejo 90 minut.

Načrt usposabljanja

Še posebej za začetnike je ključnega pomena, da ne želimo preveč prehitro. Če je tek laik prvi dan treninga teče 10 kilometrov v 45 minutah, kar vodi v nepotrebne frustracije. Zato obstajajo različni nasveti za tek začetniki o tem, kako najbolje začeti tek.

Nekateri načrti priporočajo le hitro hojo pol ure 3 dni na teden v prvih 1-2 tednih. Drugi načrti za trening preskočijo 1. fazo in začnejo s kratkimi tekaškimi treningi. Nekaj ​​minut tekov bi morali nadomestiti z nekaj minutami hitre hoje.

Redno bi morali potekati vsaj 3 vadbe na teden, pri čemer bi bilo treba faze tekanja počasi povečevati, vendar ne prehitro. Odvisno od načrt usposabljanja, 30 minut teka zapored bi moralo biti možno po 8-12 tednih. Katera varianta je najprimernejša, je odvisno od posameznika na splošno stanje in fizične zahteve.

Primer načrta treninga bi lahko bil

  • Teden: 30 minut hitre hoje 3 dni v tednu. - Teden: 30 minut na 3 dni v tednu, izmenično med tekom in hitro hojo. V vsakem primeru je treba 2 minuti počasnega tekanja nadomestiti z 2 minutama hitre hoje.
  • Teden: 3 dni v tednu 30 min izmenjava 4-minutnih tekaških enot, čemur sledijo 2-minutne faze hoje. - Teden: 3 dni v tednu 35 minut s 5 tekaškimi enotami po 5 minut, čemur sledi 2 minuti hitre hoje. - Teden: 3 dni na teden 30 minut s 5 enotami za tek po 5 minut, ki jih vsaka prekine le 1 minuta hitre hoje.
  • Teden: 3 dni na teden 36 minut s 3 enotami za tek po 10 minut, vsakokrat prekinjeno z 2 minutama hitre hoje. - Teden: 3 dni na teden 32 minut z dvema enotama teka po 2 minut, ki jo prekineta 15 minuti hitre hoje. - Teden: 2 minut počasno tekanje zapored 30 dni v tednu.

Sorodni članki:

Vegetarijanska prehrana

Kaj je vegetarijanska prehrana? Vegetarijanska prehrana je oblika prehrane, pri kateri se popolnoma izognemo uživanju rib, mesa in perutninskih izdelkov. Izraz vegetarijanec izhaja iz angleške besede za rastlinski - zelenjavni. Vegetarijanci so razdeljeni v različne kategorije. Ovo-lakto-vegetarijanci - tako kot vsi vegetarijanci

Preberite več »

Ta odmerek priporoča proizvajalec | Odstranjevanje z NISY

Ta odmerek priporoča proizvajalec. Za uspešno zmanjšanje telesne teže proizvajalec priporoča zamenjavo dveh glavnih obrokov z dietno pijačo. Pri pripravi osnovnega praška s 300 ml mleka brez laktoze z nizko vsebnostjo maščobe (1.5% maščobe) in dodajanjem 1.5 g olja brez okusa (kot so repično seme, osat ali sončnično olje)

Preberite več »

Crohnova bolezen: prehranske smernice

Več kot 400,000 ljudi v Nemčiji trpi za kronično vnetno črevesno boleznijo (CED), ki vključuje Crohnovo bolezen. Pri tej bolezni imunski sistem napade pacientov lastni prebavni trakt in povzroči vnetje v želodcu in črevesju. Crohnova bolezen napreduje v epizodah in še ni ozdravljiva. Ali obstajajo kakšne posebne

Preberite več »

Folna kislina (folat): stanje oskrbe

V raziskavi National Nutrition Survey II (NVS II, 2008) so za Nemčijo raziskali prehransko vedenje prebivalstva in pokazali, kako to vpliva na povprečni dnevni vnos hranilnih snovi makrohranil in mikrohranil (vitalnih snovi). Priporočila za vnos (referenčne vrednosti DA-CH) Nemškega društva za prehrano (DGE) se uporabljajo kot

Preberite več »

Folna kislina (folat): ocena varnosti

Evropski organ za varnost hrane (EFSA) je nazadnje ocenil varnost vitaminov in mineralov leta 2006 in za vsako mikrohranilo določil tako imenovano sprejemljivo zgornjo raven vnosa (UL), če so na voljo zadostni podatki. Ta UL odraža največjo varno raven mikrohranila, ki ob zaužitju ne bo povzročilo škodljivih učinkov

Preberite več »
Zdravstvena dejstva