Uvod - Joga v nosečnosti
Joga je celostni gibalni pouk iz Indije, ki naj bi vanjo vnesel telo, um in dušo ravnovesje najti notranji mir. Joga za nosečnice je optimalna mešanica gibanja in sprostitev da telo ohrani v formi in ga pripravi na porod. Za Joga-izkušeni, pa tudi za začetnike joge, je med tem zelo dober šport nosečnost.
Kako dolgo lahko med nosečnostjo delam jogo?
Ker vsak nosečnost je drugačen in individualen, je pomembno, da se pred začetkom joge posvetujete z zdravnikom, ali je nosečnost brez zapletov in ali so športi dovoljeni. Na splošno gre za jogo sprostitev in lahke mišične vaje. Med nosečnost zelo pomembno je, da poslušati dobro počutje telesa med vajami.
Če med nosečnostjo ni težav in zdravnik nima pomislekov, jogo lahko izvajamo od prvega dne nosečnosti do dneva poroda, zlasti za tiste, ki imajo izkušnje z jogo. Za začetnike joge je priporočljivo počakati prve 3 mesece nosečnosti, saj je v tem času tveganje za zaplete večje. V mnogih šolah joge so vaje prilagojene nosečnosti.
Ko nosečnost napreduje, se telo spreminja, zato je pomembno tudi, da vaje ustrezno prilagodimo. Vedno pa je pomembno biti pozoren na signale telesa in intenzivnost prilagoditi nosečnosti. Obstaja veliko tečajev joge za nosečnice, ki so optimalno prilagojeni potrebam telesa.
Kakšne so nevarnosti in tveganja joge med nosečnostjo?
V primerjavi z mnogimi drugimi športi ima joga med nosečnostjo le majhno tveganje. Joga pomaga sprostiti in razbremeni telo, zlasti na predelu hrbta. Za nosečnice v prvem trimesečju, ki so se pred nosečnostjo že veliko ukvarjale s športom, je pomembno, da intenzivnost športa prilagodite nosečnosti in se posvetujte z zdravnikom.
Tudi pri ženskah, ki imajo izkušnje z jogo, je treba intenzivnost prilagoditi spremembam telesa med nosečnostjo, da ne bi škodovale otroku. Posebni tečaji joge za nosečnice imajo optimalen izbor vaj, ki ne škodujejo materi in otroku, ampak jih obdavčijo samo za njihovo dobro počutje. Joga in druge športne dejavnosti niso priporočljive, če so prisotne naslednje pritožbe: Visok krvni tlak med nosečnostjo Srce in težave s cirkulacijo Globok položaj placenta Anemija in krvavitev Odprto materničnega vratu Ker pa joga ne vključuje le fizičnih vaj, ampak tudi dihanje tehnike in sprostitev vaje, se je treba posvetovati z zdravnikom, zlasti v primeru zapletov med nosečnostjo.
- Visok krvni tlak med nosečnostjo
- Težave s srcem in cirkulacijo
- Globok položaj posteljice
- Anemija in krvavitve
- Odprti maternični vrat
