Definicija
O imunski sistem je del telesa, ki je v glavnem vključen v boj proti zunanjim, škodljivim mikroorganizmom, kot je npr bakterije, virusi ali paraziti. Poleg tega sodeluje tudi pri zadrževanju in nadzoru črevesja bakterije trajno prisotne v človeškem telesu, ki so nenadomestljive za normalno in zdravo prebavo. Krepitev imunski sistem služi vzdrževanju splošnega zdravjekot na primer okvarjene in samozadostne celice, ki se sčasoma lahko spremenijo v rak celice, se odstranijo iz telesa. Prav tako ščiti pred okužbami tako, da preprečuje nenadzorovano razmnoževanje napadljivih mikroorganizmov.
Katere možnosti obstajajo za krepitev imunskega sistema?
- Jejte sveže, nekuhano sadje in zelenjavo
- Izogibajte se pretiranemu uživanju sladkorja, preprosto ogljikovi hidrati (npr. beli kruh)
- Vzdrževanje (ali obnova) zdrave črevesne flore s prehrano in po terapijah z zdravili (antibiotiki, kemoterapija)
- Redni športi, zlasti vzdržljivostni
- Redna savna
- Prehranska dopolnila z vitamini, če obstaja sum na pomanjkanje kljub uravnoteženi prehrani
- Zmanjšanje stresa in izboljšanje duševnega počutja
- Zdrave spalne navade, izboljšanje higiene spanja
Krepitev s hrano
Zato je najpomembnejši dejavnik za močne imunski sistem je uravnotežen in raznolik prehrana. To pomeni, da so vse snovi, potrebne za vzdrževanje in povečanje telesne mase, kot npr beljakovin, ogljikovi hidrati in maščobe (v posamezno različnih količinah, kot na primer debela oseba potrebuje sorazmerno manj maščob ali športnik z aktivno močjo potrebuje več beljakovin) se porabijo za zagotovitev osnovnih funkcij telesa kot celote, vključno z imunskim sistemom. Poleg tega minerali, kot so kalcij in magnezijev so pomembni za številne funkcije v telesu, tudi za delitev celic (seveda tudi za tako imenovane imunske celice).
Poleg bistvenih funkcij v telesu imajo elementi v sledovih, na primer cink, ciljno spodbuden učinek na imunski sistem, saj so vključeni v nekatere encimi imunskega sistema, kjer opravljajo pomembne antiinfektivne funkcije. Na splošno bi morali imeti prednost sveže sadje in zelenjavo. Pravilo palca 5-dnevno pravilo palca opisuje peščico sadja in zelenjave v izmeničnih barvah. Poleg tega je v primeru akutnega prehlada dodaten vnos prehrane dodatki ki med drugim vsebujejo vitamin C, E ali cink, lahko po posvetu z zdravnikom blagodejno vpliva na potek prehlada in Co.
Vsi članki v tej seriji:
