Katera tehnika sproščanja je zame najboljša?
Kateri od mnogih različnih sprostitev tehnike najboljše za človeka, je odvisno od številnih dejavnikov. Eden najpomembnejših je običajno časovni okvir. Na primer, ljudje, ki so zaradi službe ali družine pod zelo velikim časovnim pritiskom, pogosto nimajo časa za izvajanje postopkov, ki trajajo dlje, kot je npr. meditacija, v miru in tišini.
Tukaj je na primer bolj primerno, da naredimo kratko dihalne vaje ali kratko jutranjo športno aktivnost. Poleg tega je učinkovitost sprostitev tehnike je odvisno od prepričanja v učinkovitost tehnike. Tako malo ljudi ni prepričanih v osnovno idejo meditacija in imajo na splošno določene zamere do takšnih metod. Da bi našli najučinkovitejše sprostitev tehniko zase, je treba preizkusiti več različnih metod in se z njimi vključiti.
Ali obstajajo tveganja, povezana z različnimi sprostitvenimi vajami?
V bistvu je treba opozoriti, da večina sprostitvene tehnike z medicinskega vidika lahko štejemo za zelo majhno tveganje. Kljub temu je treba pri posebnih vajah upoštevati nekatere stvari. Na primer, samopotopni učinek nekaterih vaj, kot npr avtogeni trening or meditacija, lahko poveča tveganje za depresija ali anksioznost pri ljudeh z depresijo ali tesnobo.
Enako velja za progresivna sprostitev mišic. Ker je tu poudarek na notranjem zaznavanju, bolniki z astmo oz srce bolezen lahko doživi tudi neprijetne izkušnje, ki povzročajo tesnobo. Da bi se izognili takim tveganjem, je treba vedno paziti, da se najprej naučite različnih tehnik pod strokovnim vodstvom.
Sprostitvene tehnike za otroke
Številne zgoraj opisane metode je mogoče uporabljati pri otrocih le v omejenem obsegu, saj so preveč nemirni za številne tehnike, nekateri pristopi, kot je meditacija, pa se zdijo preveč abstraktni. Fizične tehnike pa, na primer, progresivna sprostitev mišic or dihalne vaje, se lahko uporablja tudi pri otrocih v skrajšanem kontekstu. Domiselne metode igrajo glavno vlogo v kontekstu sprostitvene tehnike za otroke.
Pri njih otroci običajno ležijo na hrbtu z zaprtimi očmi, pripovedovalec jih bodisi odpelje na »fantazijsko potovanje« bodisi jih prosi, naj si predstavljajo in opišejo sanjski kraj. Trajanje vaje določi otrok sam. Za mnoge otroke pa že obarvanje mandal ali branje knjig v zaščitenem okolju deluje sproščujoče.
