Vsak, ki se začne z novim športom, se mora o zahtevah pozanimati vnaprej. Naj bo to prava oprema, fizične zahteve zanjo, dejavnik zabave ali fitnes dejavnik. Vsak potrebuje šport, ki mu ustreza in kompenzira njegov vsakdan. Ambiciozni ljudje naj izberejo počasnejše športe, kot je nordijska hoja oz plavanje sprostiti se. Drugi športi, kot so badminton, tenis ali odbojka na mivki pa zahtevajo minimalno raven fitnes in zato niso primerni za ljudi, ki so bili dolga leta neaktivni. Tu je nekaj športov in najpomembnejših dejstev:
Odbojka na mivki
- Primerno za koga? Ne za kavč krompir in za začetnike športa.
- fitness dejavnik: V glavnem vlaki za odbojko na mivki moč, odbijajo in vzdržljivost.
- Nevarnost poškodbe: odvisno od stopnje pripravljenosti.
- Zabaven dejavnik: če imate radi akcijo, atletiko in druženje, je to pravi kraj.
Badminton
- Primerno za koga? Lahko se igra tudi s slabo kondicijo. Premiki naprej in nazaj so problematični za hrbtne bolnike.
- Kondicijski faktor: badminton večinoma trenira gibčnost, vzdržljivost in hitrost reakcije.
- Nevarnost poškodb: V nasprotju z badmintonom nizka. Vendar bodite previdni pri gibanju nazaj!
- Zabaven dejavnik: Vsekakor družabna igra, pod pogojem, da se igralci poravnajo glede na uspešnost.
Soccer
- Primerno za koga? Mnogi prinašajo predhodno znanje iz mladosti, zato se je nogometa enostavno naučiti.
- Kondicijski faktor: Nogometni vlaki še posebej hitro, vzdržljivost in okretnost.
- Tveganje škode: Športi z žogo z fizičnim stikom imajo na splošno veliko tveganje za poškodbe.
- Zabavni faktor: Visok faktor družabnosti.
jogging
- Primerno za koga? Vsak, ki je zdrav, lahko teče. Vendar hudo prekomerno telesno težo gre naprej spoji.
- Kondicijski faktor: jogging v glavnem trenira vzdržljivost in s tem kardiovaskularni sistem.
- Nevarnost poškodb: Nizka, če se uporablja dobra obutev.
- Zabaven dejavnik: zna biti res sproščujoč. Še bolj privlačna, ko se odvija v očarljivi naravi.
Nordijska hoja
- Primerno za koga? Primerno tudi za začetnike v tem športu, vendar se prepričajte, da vas pouči strokovnjak.
- Kondicijski faktor: nordijska hoja raiert predvsem vzdržljivost, premika se tako rekoč vse mišice.
- Nevarnost poškodb: Zelo nizka, še posebej, če so palice in čevlji skrbno izbrani.
- Zabavni dejavnik: Še posebej privlačen v družbi in čudoviti pokrajini.
Kolesarjenje
- Primerno za koga? Nikoli ga ne pozabite in enakomerni gibi so enostavni spoji.
- Kondicijski faktor: kolesarjenje v glavnem trenira vzdržljivost in noga moč. Mišice zgornjega dela telesa so nekoliko prekratke.
- Nevarnost poškodb: Zelo nizka, še posebej, če vozite po kolesarskih stezah.
- Zabaven dejavnik: na kolesarskih stezah je varneje in običajno lepše kot na cesti.
Plavanje
- Primerno za koga. Idealno šport za prekomerno telesno težo ljudi in sklepnih in hrbtnih bolnikov, ker telesu ni treba absorbirati šokov.
- Kondicijski faktor: plavanje v glavnem trenira vzdržljivost, skoraj vse mišice delujejo. Intenziven kardiovaskularni trening.
- Nevarnost poškodb: Za ljubiteljske plavalce skorajda ni nevarnosti poškodb. Občasno koža draženje zaradi klor in drugih vode dodatki.
- Zabaven dejavnik: resnično vznemirljivo, toda pasu plavanje je lahko dolgočasno. Naravni bazeni so alternativa.
Drsanje
- Primerno za koga? Zahteva veliko ravnovesje in se želi naučiti. Valjak drsanje izkušnje so koristne.
- Kondicijski faktor: drsanje vlaki usklajevanje, vzdržljivost in noga moč.
- Tveganje poškodbe: relativno visoko tveganje za poškodbe zaradi padcev. Absolutno nosite zaščitna oblačila.
- Zabaven dejavnik: lahko počasi in sproščujoče ter športno in hitro.
Pohodništvo
- Primerno za koga? Idealno za tiste, ki se želijo sprostiti, pa tudi telovaditi.
- Kondicijski faktor: optimalni učinki za kardiovaskularni sistem.
- Nevarnost poškodbe: Skoraj nobena nevarnost poškodb. Pri hoji navzdol uporabite palice.
- Zabavni faktor: Pohodništvo gre kot samo po sebi. Vse ostalo naredi čudovita pokrajina.
tenis
- Primerno za koga? Nauči se ga lahko tudi v poznejših letih. A najbolje s trenerjem.
- Kondicijski faktor: tenis vlaki usklajevanje, okretnost in vzdržljivost. Veliko mišic deluje.
- Tveganje poškodbe: Vzponi in padci s stopnjo kondicije in tehniko igranja.
- Zabavni faktor: Raznoliko. Idealno za konkurenčne vrste.
Jadranje na deski
- Primerno za koga? Zahteva dober občutek za ravnovesje. Začetniki potrebujejo veliko prakse in po možnosti napotkov.
- Kondicijski faktor: jadranje na deski trenira moč, usklajevanje in vzdržljivost. Hrbet naj bo zdrav in mišičast.
- Nevarnost poškodb: razmeroma nizka, pod pogojem, da obvladate tehniko.
- Zabaven dejavnik: lahko hitro, dinamično, počasi in sproščeno.
Smučanje na vodi
- Primerno za koga? Že zahteva določeno stopnjo kondicije, ki ni primerna za začetnika športnika.
- Kondicijski faktor: vode smučanje v glavnem trenira koordinacijo in moč ter tako rekoč vse mišične skupine.
- Tveganje za poškodbo: začetniki pogosto občutijo mišične obremenitve, sicer majhno.
- Zabaven dejavnik: šport z veliko akcije. Deluje z žičnico ali motornim čolnom.
