Premalo za šport? Brez izgovorov, prosim! Namesto tega obstaja dovolj resnih razlogov prekomerno telesno težo zlasti ljudje bi morali začeti z gibanjem. Ker šport ni le učinkovito ubijanje maščob in dragocen prispevek k zdravju - izbran z možgani je celo res zabaven!
Konec izgovorov
Izgovor številka ena: »Ne upam si v telovadnico.« Ni vam treba! Veliko bolje je, da se malo potresite, pojdite ven in začnite! Hoja, na primer, zveni veliko bolj dinamično kot zgolj sprehod. Za novince v športu je idealna uvod hoja ali nordijska hoja.
In takoj ovrže še en priljubljen izgovor: "Tako hitro zadiham!" To sploh ni namen - ravno nasprotno. Športni znanstvenik DAK Uwe Dresel: “Maščobne kisline zgorevajo samo aerobno, torej z zadostno količino kisik. " Zato je pomembno, da utrip ne naraste preveč in samo zadihate po zraku. Po mnenju strokovnjaka za šport je "prvi cilj občutek lahkega, prijetnega napora."
Hujšajte z redno vadbo
"Ampak pri tem ne shujšate, kajne ?!" Veš da! Redna vadba poveča porabo kalorij, gradi mišice in počasi zmanjšuje maščobe. Dodaten bonus: ker mišično tkivo porabi več energije kot maščobe, se bazalni metabolizem postopoma povečuje, prav tako pa tudi poraba kalorij - kar pomeni, da se maščoba hitreje topi.
Uwe Dresel: “Predvsem za prekomerno telesno težo ljudje, vzdržljivost šport je priporočljiv, najbolje pol ure trikrat na teden, v počasnem do zmernem tempu. " Ne da bi s tem "nadaljevali spoji”- še vedno tako priljubljen (kako napačen!) Ugovor nekaterih prekomerno telesno težo ljudje proti športu.
Tudi tu je ravno obratno: ravno zaradi (odvečne) teže je treba podporni steznik posebej okrepiti. Ker pa preveč kilogramov obremenjuje spoji vseeno pa je treba biti čim bolj nežen do vezi in kosti med športom. Skoki ali hitri gibi so torej za zdaj tabu.
Kateri športi so primerni za prekomerno telesno težo?
Primerna je na primer hitra hoja ali hoja: oba sta precej nežnejša spoji kot joggingna primer, ker ena noga vedno ostane v stiku s tlemi. Kljub temu metabolizem prihaja sem v zagonu. To izboljša kri vrednote, opekline veliko energije in krepi imunski sistem. Poleg tega se gimnastični program optimalno prilega, kar krepi mišice in povečuje gibljivost.
Skupaj gre bolje
Kolesarjenje (ali gorsko kolesarjenje) je zelo primerno tudi za težke ljudi: vam omogoča, da se prilegate, ne da bi pri tem obremenili mišično-skeletni sistem. In ker se gravitacijski vlek telesa zmanjša za približno 90 odstotkov vode, ljudje s prekomerno telesno težo imajo prav, ko gre za to plavanje: plavanje zagotavlja najnežnejši trening od vseh, krepi mišice in zateguje tkivo.
In če želite malo več delati na mokrem, lahko naredite krog akva fitnes or vodna gimnastika - vadba v vodi je izvrstno sredstvo za izgorevanje maščob. Vse to je najbolje narediti v dobro razpoloženi skupini somišljenikov - na primer na tečaju. Kdo se ga izogiba zaradi predsodka št. 5? Taki tečaji so zame predragi ?, naj se posvetuje s svojim zdravje zavarovanje: Večina zdravstvenih zavarovalnic z veseljem plača subvencijo za kakovostno vadbo srca in ožilja.
