Kje najdem dobre recepte za dieto s trebuhom?
O prehrana temelji na knjigi "Dieta z ravnim trebuhom!" avtor Liz Vaccariello in je na voljo v knjigarnah. Medtem je avtorica sama objavila nadaljnje kuharske knjige o prehrana. Poleg tega že obstajajo različna spletna mesta, kjer lahko najdete recepte, kreativne različice originalnih receptov in prehranske načrte v smislu trebuha stran prehrana, od katerih so nekatere brezplačne, nekatere pa plačilo. Ker se recepti pogosto nanašajo na recepte sredozemske prehrane, jih lahko uporabimo kot vir kuharskega navdiha.
Koliko lahko shujšam s to dieto?
Avtorji navajajo, da lahko v 15 tednih izgubite 4 kilogramov. Toda koliko dejansko izgubite, je odvisno od vaše začetne situacije. Vprašljivo je, ali je 15 kilogramov na mesec izvedljiv cilj.
Ne glede na to ni priporočljivo prehitro hujšati. Priporočilo Nemca Debelost Družba meni, da bi si morali z ITM 25–35 kg / m2 prizadevati za 5-odstotno zmanjšanje teže v 6 mesecih. Priporočljivo za 10-odstotno zmanjšanje teže v 6 mesecih. Če obstajajo nekatere spremljajoče ali prejšnje bolezni, je treba cilje določiti tudi individualno in pod strokovnim vodstvom.
Kako lahko s to dieto preprečim yoyo učinek?
Ker se prehrana osredotoča na kratkotrajno močno zmanjšanje telesne teže brez individualno prilagojenih omejitev energije, je predvideno, da vodi do yoyo učinka. To bi lahko preprečili z malo spremembo prehrane. Po eni strani je to smiselno in pomembno dopolnjujejo prehrana s telesno aktivnostjo.
Po drugi strani pa je smiselno prilagoditi količino kalorij zaužijemo do bazalne hitrosti presnove. Priporočen je zmeren primanjkljaj energije, tj. Razlika med vašo osnovno potrebo po 500 kcal za zmanjšanje telesne teže. Osebno osnovno zahtevo lahko izračunamo z različnimi spletnimi kalkulatorji ali ročno s formulo Harris Benedict.
Za ženske je: 655 + (9.6 * teža v kg) + (1.8 * višina v cm) - (4.7 * starost v letih), za moške je: 66 + (13.7 * teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6.8 * starost v letih). Osnovne osebne potrebe lahko izračunamo z različnimi spletnimi kalkulatorji ali ročno z uporabo formule Harris Benedict. Za ženske je: 655 + (9.6 * teža v kg) + (1.8 * višina v cm) - (4.7 * starost v letih), za moške je: 66 + (13.7 * teža v kg) + (5 * višina v cm) - (6.8 * starost v letih).
Medicinska ocena prehrane
Dieta s premiki trebuha je medicinsko sporna. Eno glavnih sporočil je pozitiven učinek mononenasičenih maščobnih kislin na telo. V smernici o maščobi in vplivu na zdravje, Nemška družba povzema, da vnos mononenasičenih maščobnih kislin, kot priporoča prehrana, verjetno ne vpliva na tveganje za kap, sladkorna bolezen, visok krvni tlak ali celo rak.
Vendar v zameno za ogljikovi hidrati, pa nižje kri ravni lipidov in premakniti holesterol razmerje do "zdravega" HDL holesterola. Številni recepti izhajajo iz receptov mediteranske prehrane, ki dokazano pozitivno vplivajo na kronične bolezni, kot so bolezni srca in ožilja. To priporoča tudi Nemec Debelost Društvo za zmanjšanje in stabilizacijo teže. Vendar bi moral ciljni primanjkljaj energije znašati približno 500 kcal in meja kalorij ne bi smela biti določena na splošno, ne glede na začetno situacijo. Ker se prehrana ne zanaša na telesno vadbo ali druge strategije za dolgoročno stabilizacijo teže (na primer ukrepe za spreminjanje vsakdanjih navad ali spopadanje s stresom), je treba vprašati o njeni primernosti kot dolgoročni metodi zmanjševanja telesne teže.
