Po porodu si verjetno vsaka mama v kratkem času želi povrniti svojo prvotno postavo. To ni lahko, ker nosečnost spreminja delovanje organov, presnovo, psiho, pa tudi vezivnega tkiva in mišic. Izguba teže po porodu je potreben čas in potrpljenje, pa tudi upoštevanje nekaterih pravil.
Zakaj je pomembno pridobivanje kilogramov med nosečnostjo
Po porodu imajo številne matere veliko potrebo, da se čim prej vrnejo k svoji stari postavi. Kljub temu hujšanje po porodu je treba pristopiti nežno. Gojenje otroka je neizogibno povezano s povečanjem telesne teže. Za normalno težo se šteje od 13 do 14 kilogramov. Ob rojstvu dojenček tehta v povprečju 3.5 kilograma in približno 1.5 kilograma izgubi v obliki porodu in plodovnica, približno 300 gramov kri so izgubljeni. pa tudi večina vode zadrževanje. Z rojstvom se izgubi približno šest kilogramov, nato pa ostane plus od sedem do osem kilogramov. To so maščobne zaloge v obdobju dojenja. Namenjeni so zagotavljanju preživetja otroka v prvih tednih življenja. Dokler se otrok ne odstavi, ima mati dodatnih 400 do 500 dodatnih potreb kalorij dan.
Nazaj na staro številko - borite se proti odvečnim kilogramom.
Zaloge maščobe, ustvarjene med nosečnost se običajno zmanjšajo po šestih mesecih dojenja. Vendar to ne pomeni, da se je "stara" številka vrnila. The stanje je odvisen od tega, kako je bilo prej nosečnost in glede na starost. Pri dvajsetih se telo opomore veliko hitreje kot pri štiridesetih. Tisti, ki telovadijo pred nosečnostjo in imajo dobro postavljeno telo, bodo hitreje dosegli svoj cilj. Dokler ženska doji, v nobenem primeru ne sme nadaljevati prehrana; s tem ne ogroža le svojega otroka. Poleg tega se je celoten metabolizem med nosečnostjo in poporodnem obdobju spremenil tako, da se strašni jo-jo učinek še toliko bolj sproži. Sprememba v prehrana je bolj ciljno usmerjena. Po porodu telo najprej potrebuje počitek, da ga pozdravi rane rojstva. Traja približno šest do osem tednov maternice da se popolnoma pozdravi. The medeničnega dna ne smemo poudarjati prehitro. Je močno raztegnjen in ga je treba najprej še enkrat okrepiti. Dojke so v prvem obdobju zelo občutljive. Prvotne oblike ne dobijo šele, ko se konča obdobje dojenja. Vendar bodo potem morda potrebovali eno veliko večjo skodelico. Zavestna nega dojk in trebuha z olji za učvrstitev telesa, losjoni or kreme dela dobro in pomaga pri zaostrovanju koža še enkrat. Strije bo ostalo, vendar postopoma zbledi.
Načini hujšanja po porodu
Najprej bo mati, če bo le lahko, dojila otroka. Čeprav to vključuje povečane potrebe po kalorijah, običajno pri tem izgubi težo. Zaloge maščobe, ki nastanejo med nosečnostjo, postopoma izginejo. Ciljna sprememba v prehrana lahko podpira hujšanje. Še posebej priporočljivo je, če je ženska že bila prekomerno telesno težo pred nosečnostjo. S potrebnim znanjem je mogoče shujšati na zdrav način in z užitkom ter tudi ohraniti želeno težo. Pomembno je, da se izogibate predelani hrani. Težko priskrbijo vitalne snovi, ki jih mati in otrok nujno potrebujejo. Namesto tega običajno vsebujejo veliko izoliranih ogljikovi hidrati, hidrogenirane maščobe in ojačevalci okusa. Kratka veriga ogljikovi hidrati v obliki izdelkov iz bele moke in testenin tudi ne pomagajo doseči želene teže. V celoti se je treba izogibati sladkarijam in sladkim pijačam. Zelenjave in sadja pa je polno zdravje koristi. Zagotavljajo bistveno vitamini, minerali in elementi v sledovih. Njihovi sekundarne rastlinske spojine zaščititi rastline in ljudi, ki jih jedo. Rastline imajo malo ogljikovi hidrati, pomagajo izgubiti težo. Oreški, semena in kalčki so zdravi. Naravna rastlinska olja zagotavljajo zdravo maščobne kisline in se počutite siti. Po končanem poporodnem obdobju mora mati obiskovati tako imenovani poporodni tečaj. V takem tečaju je medeničnega dna okrepi in zadnjico, noga in mišice hrbtenice se trenirajo. Po približno devetih mesecih se je telo spet prilagodilo. Zdaj lahko začnete s ciljno usmerjenim telesnim treningom. Do takrat je najprej treba ponovno aktivirati metabolizem, na primer z vsakodnevnimi hitrimi sprehodi, tudi z dojenčkom v vozičku. Fizično aktivnost lahko povečamo približno dva meseca po porodu. Potem so primerni športi kolesarjenje, plavanje ali hojo.
Zakaj radikalne diete ne koristijo
Ni diete, ki bi bila dolgoročno uspešna. Nasprotno, bolj pogosto kot je oseba stradala, hitreje tehtnica spet pokaže vse več kilogramov. Med dieto organizem zmanjša porabo kalorij. Mišice masa se tudi zmanjša, saj porabi več kalorij kot maščobno tkivo. Če se potem spet poje več, si telo zapomni fazo lakote. Na prihodnja obdobja lakote se pripravi tako, da najprej dopolni svoje maščobe. Najboljši način za dosego trajne normalne teže je zdrava in uravnotežena prehrana s čim bolj svežo in nepredelano hrano. Če je mogoče, naj bo dve tretjini dnevne prehrane sestavljeno iz sadja in zelenjave. Pomembno je, da se najedete in si vzamete čas za obrok. Če nato telovadite in začnete presnavljati, ste na varni strani.
