Nasveti za strukturo treninga
Usposabljanje na vibracijska plošča je odlična spodbuda za vse čutne telesne sisteme in povzroča močan, odsevni mišični odziv. Glede na področje uporabe vibracijskih plošč in posameznega cilja - spekter sega od izboljšanja zmogljivosti v športu do mobilizacije starejših bolnikov po postelji - struktura treninga vibracijski trening se neznansko razlikuje. Vibracijski trening je treba določiti zelo previdno, zlasti za bolnike, ki so že dolgo neaktivni.
Parametri treninga
S spreminjanjem parametrov treninga obstaja širok spekter učinkov vibracijski trening.
- Frekvenčno območje (spremenljivo med 5 in 30Hz, 1Hz = 1 vibracija / min.)
- Amplituda vibracij (položaj koraka večji, manjši, prečni ali vzdolžni)
- Začetni položaj na krožniku (stoje, sede, podpira roke)
- Čas in struktura vadbe
- Pogostost treninga
- Izbira vadbe med vibracijami
Nasveti o frekvenčnem območju
Začetniki v vadbi z vibracijami začnejo s stalno pokončno držo in nizkim frekvenčnim razponom 10-15 Hz. Z naraščajočim trajanjem treninga in glede na reakcijo preskuševalca se frekvenčno območje nenehno povečuje. Od približno
10 Hz hitrost zibanja je tako hitra, da ne pride več do poljubne kompenzacije in obdelava vibracij poteka na hrbteničnem refleksnem nivoju. Uporablja se frekvenčno območje pod 10 Hz ravnovesje usposabljanje. Meje variacij frekvenčnega območja in njihovi učinki na mišice in senzorične organe so tekoče. Frekvenčno območje: med 10-15 Hz Frekvenčno območje: med 15 Hz - 30 Hz
- Sprostitev skeletnih mišic
- Sprostitev in lajšanje bolečin
- Pribl. 12 Hz je najbolje obravnavati globoke stabilizacijske mišice
- Toniranje muskulature
- Povečanje intramuskularne koordinacije
- Povečanje moči Gradnja mišic
- Povečanje zmogljivosti
- Spodbujanje rasti kosti
Vsi članki v tej seriji:
