Nasveti o amplitudi vibracij
Amplituda vibracij je odvisna od začetnega položaja na vibracijska plošča. Če uporabnik stoji vzporedno s ploščo, se gibanje zibanja zmanjša ali poveča glede na položaj koraka. Širši je položaj koraka, večje je zibanje. Če uporabnik stoji na skrajnem koncu vibracijska plošča, razlika v višini med desno in levo nogo je 5-10 mm, odvisno od stroja. V tem položaju ravnovesje zahteva je največja.
Začetni položaj na vibracijski plošči
Na začetku vibracijski trening, osnovna drža je izdelana v dvonožnem položaju. Izbrana je srednja amplituda vibracij, kar pomeni, da so noge odprte do približno širine bokov in rahlo upognjene v kolenu spoji. Prtljažnik mora biti čim bolj pokončen, težišče telesa mora biti centrirano med peto in prednožje.
Postavitev trupa pomeni raziskovalni odmerek (podaljšanje) ledvene hrbtenice, podaljšanje prsni del hrbtenice z dvigovanjem prsnico, podaljšanje vratne hrbtenice s potiskanjem zadnjega dela hrbtenice Glava proti stropu. Pripravljajo se pripravljalne vaje za usklajeno napenjanje trebuha, zadnjice, medeničnega dna in hrbtne mišice, tako da lahko oseba, ki vadi v osnovni drži na plošči, prikliče to veščino. Bolj kolena spoji se upognejo v osnovni drži, manj vibracij se prenaša na Glava.
Glede na to, ali je trup upognjen naprej ali nazaj, se vibracije bolj ali manj čutijo v hrbtnih mišicah. Če je mogoče, se izogibajte držanju za ročaje, saj lahko ta sila spremeni refleksni odziv mišic. V dvonožnem položaju z optimizirano osnovno držo, vibracijski trening je še posebej učinkovit v smislu mišične zmogljivosti in eksplozivne moči. Začetni položaj se spremeni glede na starost in vzdržljivost, usposabljanje stanje, posamezne težave uporabnika in cilj usposabljanja. Možni začetni položaji:
- Stojte križno
- Stojte vzdolž
- Ena noga stoji vzdolž ali križ
- Sedež na krožniku, po možnosti s penastimi blazinami pod zadnjico
- Štirinožno stojalo pred ploščo s podprtimi rokami Štirinožno stojalo na krožniku, penasti blazinici pod koleni in podpora zgornjega dela telesa na tleh
Vsi članki v tej seriji:
