Na voljo so tako imenovane navpične plošče, pri katerih se vadbena površina giblje gor in dol v različnih frekvenčnih območjih. V rehabilitaciji se uporabljajo predvsem stranski izmenični sistemi (funkcija zibanja), pri katerih se vadbene površine nihajo podobno kot kladivo. Uporabnik stoji na obeh ali na enem noga na zibanju bar, ki izmenično premika desno ali levo nogo navzgor ali na primer sedi s ploščo s penasto blazino.
Druga možnost je podpreti roke na ploščo ali stati pravokotno na površino za trening. Ko se uporabljajo v stoječem položaju, te vibracijske plošče s funkcijo zibanja spodbujajo muskulaturo, ki se ritmično izmenjuje od strani do strani v izmeni desno-levo, kot pri hoji ali tek, pa tudi pri izmenični napetosti aktivnosti agonista in antagonista. (Antagonist = mišica, ki se sprosti, medtem ko agonist - delujoča mišica - izvaja gibanje ali zadrževanje).
Posledica tega je nenehna sprememba med koncentričnim (gibanje mišične funkcije) in ekscentričnim (zadrževanje mišične funkcije) mišičnim delom. Obe obliki mišičnega dela sta nujni za vse vsakdanje funkcije, kot so gibanje in zadrževanje (npr. Hoja, tek, stopnice). Obstajajo tudi naprave, pri katerih je mogoče izbrati oba sistema vibracijskih letvic (navpični in vodoravni sistem), vendar je razpoložljivo frekvenčno območje omejeno.
V vmesnem času so za domačo uporabo na voljo majhne, funkcionalne in temu primerno cenejše vibracijske plošče, ki jih lahko smiselno uporablja kronično bolna ljudje (npr. mišična oslabelost oz osteoporoza). V zadnjih 20 letih so bile izvedene številne študije, ki dokazujejo pozitivne učinke celotnega telesa vibracijski trening na mišicah, kosti in plovila. Vendar pa je stanje raziskav glede učinkov celotnega telesa vibracijski trening ni popolna, je deloma protislovna in zahteva nadaljnje opazovanje. Natančnejše odkrivanje in preverljivost določenega načina delovanja je predvsem potrebno za metodološki razvoj treninga in kot podlaga za dokazovanje.
Katere vadbene parametre vibracijske plošče je mogoče spremeniti?
Želeni učinek vibracijski trening lahko dosežemo s spreminjanjem parametrov treninga. Katere parametre treninga je mogoče spremeniti?
- Frekvenčno območje (spremenljivo med 5 in 30Hz, 1Hz = 1 nihanje / sek)
- Amplituda vibracij (položaj koraka večji, manjši, prečni ali vzdolžni)
- Začetni položaj na krožniku (stoje, sede, podpira roke)
- Čas in zaporedje treninga
- Pogostost treninga
- Izbira vadbe med vibracijami
