Nosečniška gimnastika med potekom tečaja za pripravo na porod
Prenatalna vadba je običajno na voljo v samostojnih tečajih v prvih dveh fazah nosečnost. Še posebej proti koncu nosečnost (v zadnjem trimesečju) lahko tradicionalne nosečniške vaje pogosto izvajamo v povezavi s tako imenovanimi tečaj priprave na porod. Bodoče matere pa se morajo zavedati, da ne vsak tečaj priprave na porod vključuje ustrezne vaje.
Iz tega razloga mora nosečnica pred začetkom predporodnega pouka dobiti pregled nad tem, katere tečaje ponujajo na tem območju in kaj ti tečaji vključujejo. Na splošno pa tradicionalne predporodne vaje z vajami za stabilizacijo medeničnega dna in hrbtne mišice so povsem zadostne do 27. tedna nosečnost. To bi lahko bilo tudi zanimivo za vas: Tečaji za nosečnice Udeležba v predporodnih tečajih, ki vključujejo gimnastične vaje, je praviloma smiselna le med 28. in 30. tednom nosečnosti.
Optimalno tečaj priprave na porod vključuje fizično in duševno pripravo na porod ter pripravo na starševstvo. Običajno se tečaj začne z različnimi dihalne vaje to bi moralo olajšati bolečina med porodom. Temu sledi sprostitev vaje za izboljšanje zavedanja telesa.
Če tečaj priprave na porod vključuje vaje s področja predporodne gimnastike, fitnes vaje za krepitev hrbta in medeničnega dna sledijo mišice. Da bi dosegli opazen uspeh, je treba te vaje izvajati tudi doma v rednih presledkih. Strokovnjaki priporočajo, da se nameravate udeležiti tečaja, tako da se priprava na porod konča približno tri do štiri tedne pred izračunanim datumom poroda. Ker so tečaji za pripravo na rojstvo z integriranimi predporodnimi vajami še posebej priljubljeni in jih zato pogosto rezervirajo zgodaj, bi morala bodoča mama o tej temi začeti razmišljati že zgodaj. Prijava v predporodne razrede z integrirano predporodno gimnastiko se ne sme odlagati predolgo in mora biti zaključena najkasneje do 20. tedna nosečnosti. Tako lečeči ginekolog kot tudi babica običajno lahko nudijo informacije o ponudbi lokalnih tečajev.
