V odbojki obe nasprotni ekipi nimata neposrednega fizičnega stika. Prekrški in posledične poškodbe so zato v odbojki precej redki. Kljub temu odbojka ni neškodljiv šport. Zlasti prsti so v odbojki ogroženi zaradi nenehnega blokiranja in udarjanja. Če igralec po nesreči nepravilno prejme žogo z veliko hitrostjo, obstaja nevarnost poškodbe tetive, spoji in kosti. To se zgodi veliko manj pogosto izkušenim igralcem kot začetnikom. Zato naj bodo predvsem na začetku treningov odbojke poudarek na tehniki in čistem sprejemu in podaji žoge. Temeljito ogrevanje prstov za preprečevanje poškodb je prav tako zelo priporočljivo za vsakega igralca.
Preprečite poškodbe
Številni profesionalni odbojkarji si delno previjejo prste s športnim trakom, da zaščitijo prste, ki so lahko nekoliko poškodovani. Vsekakor pa se je treba o takem postopku predhodno pogovoriti z zdravnikom. V tem kontekstu je pomembna kakovostna, dovolj napihnjena odbojka. Poceni žogice iz diskontnih trgovin so pogosto preveč trde, če se napihnejo ali hitro izgubijo zrak, tako da se lastnosti leta spremenijo. To je tudi potencialno tveganje za poškodbe. Veliko tveganje je tudi za odbojkarje Poškodbe kolena. Zelo prizadete žoge včasih zahtevajo, da igralci v recepciji drsijo proti žogi na kolenih, da jo sprejmejo čisto. To "spuščanje na kolena" je lahko zelo nezdravo za celo koleno. Paša oz bolečina na kolenu potem niso nobene izjeme. Kolenskih blazinic se zato nikoli ne sme odpovedati, vendar je najbolje, da poskušate čim bolj nežno pristati na kolenih ali se temu povsem izogniti. Tudi tukaj ciljni trening v sprejemu žoge to preprečuje, nadlaktnice pa so zelo priporočljive. Če si ogledate odbojkarsko Bundesligo v Nemčiji, boste videli nekaj igralcev, ki nosijo kolenske blazinice.
Odbojka: povpraševanje po fizični pripravljenosti
A pri igranju odbojke obstajajo tudi nevarnosti za gležnje in vezi. Zaradi včasih sunkovitih in hitrih gibov na igrišču, pa tudi številnih skokov na mreži, se lahko enostavno upognete. Posledica so lahko zvini, podplutbe ali celo strgane vezi. Vendar pa lahko to nevarnost zmanjšajo tudi posebni čevlji. Drugi poudarek treninga v odbojki bi moral biti razvoj treninga mišic in ramen, da bi se izognili poškodbam in bolečina tukaj. Zaradi pogosto zelo hitrih, trdih kroglic so mišični deli ramen in rok pogosto izpostavljeni ogromnim stres. Ustrezno stabilen zgornji del telesa in ciljno ogrevanje bo preprečilo udarce z žogo bolečina. Tudi mišice trupa je treba v odbojki okrepiti s ciljno usmerjenimi vajami. Če so prešibke, se sile skakanja in obračanja premikajo ena na ena na spoji hrbtenice. Rezultat je lahko osteoartritis pa tudi bolečine in mišična napetost.
Vaje in treningi za odbojko
Če pa se že od začetka osredotočite na pravilno tehniko igranja in temu primerno trenirate pomembne mišične dele, je tveganje za resne poškodbe na splošno pri odbojki manjše kot pri mnogih drugih športih. Predvsem pospeševanje podajanja žoge drug drugemu prst spretnosti, medtem ko vaje z medicinskimi kroglicami trenirajo mišice roke in ramen. Ob lepem vremenu lahko trening premaknete tudi zunaj. Tudi igra odbojke na mivki je dobra sprememba tempa. Še posebej za ljudi, ki ne marajo ali ne uživajo vzdržljivost šport in tek-intenzivni športi, odbojka bi morala biti dobra izbira. Čeprav je določena raven fitnes tudi tu je potrebna, bolj pomembna je pogosto natančna igra žoge, pa tudi taktika in uvajanje trenutkov presenečenja za nasprotnika.
