Še posebej mladi, ki so športno aktivni, se pogosto pritožujejo nad kolenom bolečina. Tipični sprožilci so vzpenjanje po stopnicah ( kolenski sklep pri vzpenjanju po stopnicah mora nositi osemkrat večjo težo), tek spust ali športne dejavnosti, ki vključujejo obremenitev v položaju globokega počepa, pa tudi dolga obdobja sedenja.
Kolesarjenje lahko povzroči bolečine v kolenu
Ko kolesarite, kolenski sklep je v prvi vrsti poudarjena z visoko stopnjo sile, ki deluje pri kolesarjenju navkreber ali pretiranim "vrtenjem pedalov v pedale". V tako imenovanem "tekaškem kolenu" bolečina ni posledica okvarjenega kolena, temveč skrajšane mišice v medeničnem predelu in predelu sednica.
Fizioterapija namesto žabjih skokov
V večini primerov operacija kolena sploh ni potrebna; pogosto je dovolj, da omejite bolečina-sprožilne obremenitve v veliki meri. Sem spadajo na primer zastarele metode treninga v položaju počepa, na primer račji sprehod, žabji skoki, squats z utežmi, ker na njih pritiskajo visoko koleno.
Fizioterapevtske vaje, ki krepijo tesno mišice so koristne. fitness oprema ali Terapevtski trak, širok gimnastični trak iz gume, so primerni za to. Pomembno je tudi zagotoviti, da so mišice upogibalke kolena dobro raztegnjene. Pet do deset minut vadbe za ogrevanje s previdno raztezanje vaje je precej pomembno.
Plavanje in krepitev in raztezanje vaje pred in po jogging se priporočajo kot terapija za tekače koleno. V pomoč so lahko tudi posebni vložki za čevlje. Skupni povoji za kolena so opora v primeru preobremenitve.
Encimi lajšajo vnetje kolena
Preobremenjene mišice povzročajo najmanjša vnetja in travme, ki povzročajo bolečino. Seveda, osteoartritis je lahko tudi vzrok za koleno bolečine v sklepih - spet bolečine povzročajo vnetni procesi.
Ena od možnosti je torej razbremenitev vnetje, na primer z encimi: pomagajo hitreje razgraditi beljakovinska telesa na mestu vnetja in tako pospešijo naravni proces boja proti vnetjem. Encimi podpirajo tudi proces zdravljenja po operaciji kolena.
Naravni viri encimi vključujejo ananas, papajo, mango in kivi. Vendar bi bilo treba za to porabiti več kilogramov. Poleg tega encimi v plodovih niso odporni na želodec in komaj vstopijo v krvni obtok. Gastro odporen encim tablet so bolj učinkoviti; oblika s podaljšanim sproščanjem zagotavlja, da se encimi sprostijo s časovno zamudo.
6 nasvetov za kolena:
- Izogibajte se vzpenjanju po stopnicah, hoji po klancu navzdol, vajam počepa
- Kolesarji naj bodo pozorni na pravilno višino okvirja in višino sedeža ter kot sedla
- Okrepiti tesno in hrbtne mišice, na primer v telovadnici.
- Trening ogrevanja in raztezne vaje
- Plavanje
- Encimi podpirajo proces celjenja vnetje zaradi stres, artritis, operacija na kolenu.
