Od 40. leta starosti je povprečno 0.3 do 0.5 odstotka kosti masa se izgubi na leto. V obdobju pred in po Menopavza, stopnja izgube se v povprečju poveča za 2 do 5 odstotkov na leto.
Redna vadba in optimalna zaloga kalcij in vitamin D so bistveni za vzdrževanje kostnega sistema. Vitamin D se lahko tvori v koža s pomočjo UV svetlobe, vendar se ta sposobnost z naraščajočimi leti življenja zmanjšuje. Poleg kalcij, vitamin D preprečuje izgubo kosti in osteoporoza, ker to hranilo to zagotavlja kalcij se lahko najprej absorbira v črevesju in vključi v kosti.
Vitamin D: Prehransko dopolnilo
Jetra, jajca, ribe in gobe zagotavljajo določene količine vitamin D, vendar zanesljiva je posebna prehrana dopolnjujejo, o katerem se je treba pogovoriti z ginekologom. Poleg tega pripravki, ki vsebujejo cink, krom, silicij in mangan pomagajo preprečiti izgubo kosti.
Odvisno od življenjskih okoliščin, teže, starosti in osnovnih bolezni ter prehrane dopolnjujejo je treba določiti.
Soja, rdeča detelja in co.
Z izoflavonom bogati pripravki iz am tako dobro, kot rdeča detelja izvlečke pogosto promovirajo za lajšanje menopavzi. Izoflavoni ima lahko v telesu hormonsko podoben učinek. V oglasih in na embalaži izdelkov so opisani kot naravne snovi brez stranskih učinkov. Vendar je Zvezni inštitut za oceno tveganja prišel do nasprotnega zaključka.
Preiskave so to pokazale izoflavoni v izolirani obliki in v velikih odmerkih poslabšajo funkcijo Ščitnica in spremenijo tkivo mlečne žleze. Prav tako ni mogoče popolnoma izključiti, da je razvoj raka dojk lahko napredovali. Ker do danes ni nobenih trdnih dokazov in primerjalnih študij za olajšanje menopavzi, uporabe teh pripravkov ni mogoče priporočiti.
Redni obroki
Obstajajo dokazi, da vroče utripa in znojenje se pojavi zlasti kadar kri glukoze ravni močno padejo. Zato so priporočljivi redni obroki, ki ustrezajo porabi energije, zlasti med Menopavza. Alkohol in kava lahko okrepi vroče utripa uživati ga je treba le v majhnih količinah, vsaj če so simptomi izraziti.
Ženske, ki so v celoti obveščene o procesih v svojem telesu in se mirno spoprijemajo z novo življenjsko dobo, imajo pogosto manj pritožb.
