V preteklosti se je domnevalo, da spanje za človeka nima bistvenega pomena in je zgolj prekinitev vsakodnevne rutine. Danes je s številnimi znanstvenimi študijami znano, da je spanje bistvenega pomena za telo in psiho.
Kaj je pravzaprav spanec?
Spanje še zdaleč ni zgolj pasivna dejavnost, kot se že dolgo domneva. Medtem ko deli telesa med spanjem delujejo "na zadnji strani", so drugi izjemno aktivni. Med spanjem kroženje, dihanje in utrip se upočasni. Telo se šibkeje odziva na zunanje dražljaje. Hkrati med spanjem potekajo pomembni procesi nabiranja in razgradnje. Naše možganov deluje na vrhuncu in obdeluje dnevne izkušnje. Večina ljudi skrbi za spanje le, kadar je moten. Ne brez razloga, ker dolgotrajne motnje spanja vodi do zdravje in tudi psihološke motnje.
Raziskovanje spanja ...
Procesi v spanju in s tem znanje o pomenu spanja za naše zdravje je bilo intenzivneje raziskano šele v zadnjih desetletjih. Veliko je še neznanega. Znanstveniki se strinjajo, da je spanje nepogrešljiva osnova za razvoj, dobro počutje in zdravje. To je podkrepljeno s sodbo Evropskega sodišča za človekove pravice. "Zdrav spanec je človekova pravica." - razsodili so sodniki, kar je izkazalo prav Španko, ki jo je desetletja motil nočni diskotečni hrup.
Delo v izmenjavi dneva in noči
Ko je bilo delo ljudi odvisno od dnevne svetlobe, so spali, dokler ni vzšlo sonce. Ko je sonce spet zašlo, so odšli v posteljo. Pred 100 leti je Thomas Alva Edison izumil električno žarnico in zdaj je bilo mogoče delati zvečer in ponoči. Spanje je vedno bolj veljalo za nekaj odveč, še posebej, ker se je takrat o spanju vedelo zelo malo. Zaradi tega so ljudje vedno bolj izgubljali občutek za notranjo uro v telesu.
Spi in počivaj
Spanje ni enoten postopek. Med spanjem gremo skozi različne globine faz spanja, ki se tekom noči vedno znova izmenjujejo. Za okrevanje spanja sta pomembni dve fazi:
- V globokem spanju se telo opomore. Tu nastajajo pomembni gradniki, ki so pomembni za vzdrževanje in popravilo naših organov. Dovolj dolg spanec upočasni procese staranja.
- V tako imenovani fazi sanj (imenovani tudi REM faza) poteka duševno okrevanje.
Če faze REM manjkajo, ima to daljnosežne učinke. Preiskovanci, ki so jih v laboratoriju spanja prebujali v vsaki fazi REM, so že po dveh dneh pokazali psihološke učinke, kot so depresivno in agresivno razpoloženje. Če je REM spanja podaljšana več tednov, tesnoba in celo huda psihoza zgodilo. Za zdrav spanec je pomemben dovolj dolg spanec z globokim spanjem in REM fazami. Če je moten profil spanja ali se trajanje spanja bistveno skrajša, spanje izgubi svojo obnovitveno funkcijo.
Spanje in bolezni
Pomanjkanje spanja "osnovne hrane" ni povezano samo s tveganjem za psihološke težave, temveč tudi s tveganjem za telesne bolezni. Motnje spanja spodbujanje vnetje v telesu, kar pa je razlog za arterioskleroza. Posledice manjkajočega ali motenega spanca so lahko tudi glavoboli, visok krvni tlak, prebavne motnje. Kronično motnje spanja lahko tudi vodi do insulina odpor in poslabšala glukoze strpnost - dejavniki, ki spodbujajo sladkorna bolezen.
Spanje in učenje
O možganov je med spanjem bolj aktiven kot v budnem stanju. Ne samo, da je naučeno zasidrano spomin. Izkušnje dneva se prav tako ovrednotijo in nezavedno dodelijo našim izkušnjam. Stalno spanja zmanjšuje spomin izvedba. Testi, pri katerih so se preizkušanci morali naučiti besedišča in so bili preizkušeni po različnih dolžinah spanja, so to potrdili. Spanje torej ni koristno samo za učenje, je dejansko to potrebno.
Spanje in imunski sistem
naše imunski sistem med spanjem deluje s polno hitrostjo. Med spanjem se sprosti še posebej veliko imunsko aktivnih snovi, ki povečajo imunsko obrambo. Na ta način se je mogoče najbolje boriti z okužbami. V študijah je pomanjkanje spanja po samo šestih dneh privedlo do zmanjšanega odziva protiteles. Nasprotno pa spanje med okužbami stimuliramo. To vedo vsi: takoj, ko začutimo gripa prihajamo, se utrudimo. Med spanjem se poveča tudi število naravnih ubijalskih celic in aktivnosti fagocitov. Torej naš imunski sistem se počutimo utrujene, tako da lahko začne učinkovati povečana imunska aktivnost zaradi spanja.
Spanje in lakota
Ponoči lahko gremo osem ali več ur, ne da bi jedli. Razlog: med spanjem hormon, ki zavira apetit leptin je izpuščen. Potem, ko smo budni, njegov kolega - hormon grelin - spet prevzame nadzor in spet postanemo lačni. S kronično spanjaTo ravnovesje je moten. Apetit spodbuja hormoni so vedno bolj sproščeni. Ljudje s kronično motnje spanja imajo višjo telesno težo glede na svojo višino. Kdor mora paziti na svojo težo, mora zato poudariti, da je dovolj spal.
Spanje je dobro in je zdravo
Čeprav se dnevne potrebe nenehno povečujejo, telo potrebuje spanec, da se obnovi. Vpliva pomanjkanja spanja na našo telesno in duševno zmogljivost ter vzdrževanje zdravja ni mogoče podcenjevati. Zato v primeru nespečnost, vzroke mora vedno razjasniti zdravnik. Pogosto preprosto ukrepe že pomagajo pri iskanju zdravega spanca. V primeru podaljšanega nespečnost, je morda koristno naslednji dan prekiniti krog nespečnosti in nemira. Tukaj, pomirjujoče tablete za spanje so možnost. V lekarni vam bodo z veseljem svetovali pri izbiri pravega pripomočka za spanje.
