Duoball Druga možnost ali poleg klasičnega Blackrolla je zdaj tako imenovani Duoball. Dve polistirenski kroglici, pritrjeni drug na drugega z vdolbino na sredini, ponujata optimalen izdelek za samomasažo hrbta in vratu. Hrbtenica se tako nahaja v vdolbini in mehkejše tkivne strukture so lažje dosežene. Blackroll ponuja… Duoball | Blackroll: Fascialni valj
Vaje za hrbet 1.) Za razvijanje zadnje fascije lahko zdaj uporabite velik Duoball ali običajni Blackroll. V ležečem položaju z vzravnanimi nogami zvitek leži tik nad medenico. Trebušna napetost dvigne zgornji del telesa tako, da je vzporeden s tlemi. Roki sta prekrižani… Vaje za hrbet | Blackroll: Fascial Roller
"Fascial Roll - Hamstring" Stopite na tla na dolgem sedežu. Z rokami se podprite za telesom. Zvitek položite pod njeno stegno in zadnjico dvignite v zrak. Da bi čim bolj zmanjšali pritisk na eno stegno, eno nogo podpira na tleh. Če želite povečati pritisk, eno nogo postavite nad ... Fascialni zvitek - Hamstring
“Fascia Roll - Gluteus” Sedite na fascijsko rolo. V tem položaju vas podpirata ena noga in obe roki. Stopala položite na stegno podporne noge. V tem položaju za približno 1 minuto prevrnite polovico zadnjice. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Fascial Roll - Abductors" Predvsem tekači se pritožujejo zaradi adhezij na zunanji strani stegna. S to vajo se dosežejo dobri rezultati. Stojte na tleh v stranskem nosilcu. Podprite se z zgornjo nogo in roko pred telesom. Rolo položite pod zunanjo stran stegna. Ta vaja… Facialni zvitek - ugrabitelji
“Fascia roll - foot” Napete fascije pod stopalom so zelo dobro rešene z fascia žogo. To storite tako, da postavite nogo (lahko tudi teniško/rumeno) pod nogo, medtem ko stojite ali sedite. Ne postavljajte celotne teže na žogo. Zvrtite žogo od spredaj nazaj, od… Fascialni zvitek - noga
“Fascia Roll - Neck” V ležečem položaju zvitek fascije postavite nad lopatice. Z obema nogama potisnite boke navzgor. Kotalite se počasi in se manj kontrolirajte navzgor in navzdol. Fascialni zvitek ne sme pritiskati na vratno hrbtenico. Na kratko se ustavite na posebej napetih območjih, dokler se napetost ne sprosti ... Facialni zvitek - vrat
“Fascia roll - tele” Pojdite na dolg sedež. Roke podpirajo telo. Postavite eno ali obe teleti na valjček in zadnjico dvignite v zrak. Da bi čim bolj zmanjšali pritisk na eno tele, se ena stopala oprime na tleh. Če želite povečati pritisk na eno tele, postavite eno nogo čez ... Fascia roll - tele
"Vaja za nihanje" Zadnjo fascijo trenirate tako, da stojite s širokimi boki in rahlo upognjenimi koleni. V rokah lahko držite utež (npr. Steklenico vode, dumbbell itd.). Upognite zgornji del telesa naprej, medtem ko zamahnite z rokami skozi noge in kolena. S tega položaja pride do nihanja nazaj, ki… Facialni trening - vaja zamaha
"Rotacijski raztezni položaj" Če želite sprostiti spiralne fascije, ležite na hrbtu. Vstanite obe nogi in raztegnite obe roki ob straneh telesa. Obe nogi sta zdaj dvignjeni pod pravim kotom. Iz tega položaja obe nogi premaknite nekoliko v desno in nato v levo v zrak. Zgornji… Facialni trening - rotacijski položaj podaljšanja
