adduktorji

Iz stoječega položaja naredite dolg skok na desno stran. Leva noga se raztegne, desna pa se upogne. Noge kažejo naprej. Prestavite svojo težo na desno nogo in podprite desno koleno. Držite razteg v levi notranji strani stegna 10 sekund in ponovite… Vaja 9

Iz stoječega položaja se nagnite na desno stran z zgornjim delom telesa naravnost. Leva roka je speljana čez glavo na stran. Obe nogi ostaneta iztegnjeni. Držite raztezanje v levih stranskih trebušnih mišicah 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.

Med sedenjem postavite eno nogo na drugo. Nežno pritisnite koleno navzdol od počivajoče noge in zgornji del telesa nagnite naprej. Raztezanje zadnjice / zunaj bokov držite 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.

Noge stojijo daleč narazen. Kolena so popolnoma ravna in teža se večinoma preusmeri na pete. Medtem ko je vaša zadnjica potisnjena nazaj, se zgornji del telesa nagne naprej in poskušate z rokami stopiti na tla. Raztezanje zadnjega dela stegna držite 10 sekund in po ... Raztezanje - vaja 1

Sedite na blazinico in podplate stopite skupaj pred telo. Pritisnite obe koleni s komolci rahlo navzven in zgornji del telesa nagnite čim bolj naprej. Držite razteg v spodnjem delu hrbta 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljevati … Raztezanje - vaja 6

Ko stojite, potegnite eno nogo pri gležnju proti zadnjici. Stegna se med seboj dotikajo, zgornji del telesa je raven, kolk pa potiska naprej. Raztezanje v stegnu držite 10 sekund in po krajšem odmoru ponovite vajo. Če imate težave z ravnotežjem, se lahko podprete ob steno. … Raztezna vaja 4