Iz stoječega položaja se nagnite na desno stran z zgornjim delom telesa naravnost. Leva roka je speljana čez glavo na stran. Obe nogi ostaneta iztegnjeni. Držite raztezanje v levih stranskih trebušnih mišicah 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Med sedenjem postavite eno nogo na drugo. Nežno pritisnite koleno navzdol od počivajoče noge in zgornji del telesa nagnite naprej. Raztezanje zadnjice / zunaj bokov držite 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Noge stojijo daleč narazen. Kolena so popolnoma ravna in teža se večinoma preusmeri na pete. Medtem ko je vaša zadnjica potisnjena nazaj, se zgornji del telesa nagne naprej in poskušate z rokami stopiti na tla. Raztezanje zadnjega dela stegna držite 10 sekund in po ... Raztezanje - vaja 1
Sedite na blazinico in podplate stopite skupaj pred telo. Pritisnite obe koleni s komolci rahlo navzven in zgornji del telesa nagnite čim bolj naprej. Držite razteg v spodnjem delu hrbta 10 sekund in po kratkem odmoru ponovite vajo. Nadaljevati … Raztezanje - vaja 6
Tipične napake Tipične napake v odbojki: Klub se premakne preveč nazaj (povratni udar) Rezultat: Žoga je prepozno udarjena in verjetnost, da bo žogico udarila v hrbtno krilo, se poveča Popravek: Igra odbojke neposredno pred steno Rezultat: Žoga je zadetek prepozno in verjetnost, da bo žoga udarila izven meja ... Tipične napake | Odbojka
Kaj je zapestnica pod pazduho? Povoj za podlaket je prevleka ali vrsta nogavice, ki se položi na podlaket. Povoj podlakti daje mišicam podlakti stabilnost in oporo. Poleg tega se krvni obtok mišic in mehkih tkiv na podlakti poveča s stiskanjem podlakti ... Zapestnica za podlaket
Kakšne vrste obstajajo? Obstajajo povoji za podlakti, ki se kot dolga nogavica vlečejo od zapestja do komolca. Drugi se potegnejo čez spodnji del podlakti in se pritrdijo na palec s sponko na Velcro. Za zelo posebne težave, na primer, obstajajo povoji za teniški komolec, ki so široki le po roki in ... Katere vrste obstajajo? | Zapestnica za podlaket
Kakšne barve so na voljo? Odvisno od proizvajalca so povoji pod pazduho na voljo v več neopaznih barvah. Ti vključujejo belo, sivo, barvo kože ali celo črno. Nekateri proizvajalci ponujajo tudi povoje pod pazduho v barvnih ali večbarvnih različicah. Vendar se funkcija in učinkovitost zapestja pod pazduho ne spreminjata z drugo barvo. Kateri materiali so… Katere barve so na voljo? | Zapestnica za podlaket
Tipične napake Tipične napake forhenda: Teniški lopar se ne drži s forhendom, ampak z oprijemom z backhandom. Posledica: žogice ni mogoče udariti s premikom naprej in navzgor. Točka stika predaleč za telesom Rezultat: točka udarca žoge pri gibanju naprej in navzgor je praktično ... Tipične napake | Forhend
Ko stojite, potegnite eno nogo pri gležnju proti zadnjici. Stegna se med seboj dotikajo, zgornji del telesa je raven, kolk pa potiska naprej. Raztezanje v stegnu držite 10 sekund in po krajšem odmoru ponovite vajo. Če imate težave z ravnotežjem, se lahko podprete ob steno. … Raztezna vaja 4
