Zunanja rotacija ramen: Roke držite ob telesu, komolci so upognjeni za 90 ° in naslonjeni na prsni koš. Med celotno vadbo naj bodo fiksni. Podlakti se vrtijo navzven in nazaj, lopatice se skrčijo. Med vadbo je pomembno, da komolci ostanejo na telesu. Naredite 2 prehoda z… Rupture rotacijske manšete - vaja 1
Predhodno upognjeno ramo zunaj rotacije: Od kolenskega upogiba z zgornjim delom telesa rahlo nagnjenim naprej, roke vodimo v višino ramen, komolci pa upognjeni za 90 °. S tega položaja se lahko podlakti zdaj obračata navzgor in nazaj, medtem ko nadlaket ostane negiben v zraku. Naredite 2 prehoda s 15… Rupture rotacijske manšete - vaja 2
Theraband držite z eno roko na boku ali pa ga pritrdite z eno nogo na tleh. Drugi konec drži nasprotna roka. Roka se od desnega sprednjega kolka ohlapno raztegne (tj. Ne potisne do konca) in se premika navzgor in navzven po glavi, kot da bi segla po nečem ... Zasuk rotacijske manšete - vaja 4
Zunanja rotacija s pritrditvijo: Theraband je nameščen okoli kljuke vrat itd. In ga držite v rokah. Nadlaket, katerega rama se trenira, leži ob zgornjem delu telesa in je upognjen za 90 ° v komolcu. Zavrtite v nasprotni smeri vlečenja Theraband navzven/nazaj. Naredite 2 prehoda s po 15 ponovitvami. … Rupture rotacijske manšete - vaja 5
Vaje s Therabandom 1. Theraband Usposabljanje s Therabandom je idealno za krepitev rotacijske manšete. Lahko se izvajajo iste vaje, kot je opisano zgoraj. Pri vadbi v pokončnem položaju lahko Theraband med rokami držite enojne (manjši upor) ali dvojne (težje), nato pa jih pri odpiranju rok potegnete narazen. … Vaje z Therabandom | Vaje za rotatorno manšeto
Fizioterapevtski poseg Rotacijsko manšeto je mogoče trenirati z določenimi vajami v fizioterapiji. Ti vključujejo usposabljanje za zunanjo rotacijo za teres major, infraspinatus in supraspinatus mišice ter trening za notranjo rotacijo za podkapularisno mišico. Poleg tega so podporne vaje zelo primerne za krepitev rotacijske manšete. Obstajajo nekatere koordinacijske vaje, ki spodbujajo ... Fizioterapevtski poseg | Vaje za rotatorno manšeto
Vaje za rotacijsko manšeto po operaciji Po operaciji je vedno pomembno upoštevati navodila kirurga. Pogosto se zgodi, da gibanje v sklepu še ni popolnoma sproščeno. V večini primerov rame ne smemo takoj po operaciji dvigniti in razširiti za več kot 90 °. … Vaje za rotatorno manšeto po operaciji | Vaje za rotatorno manšeto
Povzetek Ker je naš ramenski sklep najbolj gibljiv sklep našega telesa, ga kosti niso dobro pritrdile. Nalogo stabilnosti prevzamejo mišice - rotacijska manšeta. Leži zelo blizu glave nadlahtnice in je namenjen zavarovanju položaja našega sklepa v… Povzetek | Vaje za rotatorno manšeto
Sprednja (ventralna) muskulatura se v današnjem vsakdanjem življenju opazno skrajša, medtem ko so hrbtne mišice prešibke, da bi poravnale hrbtenico. Vaje za torakalno hrbtenico so namenjene odpravljanju tega mišičnega neravnovesja, ohranjanju gibljivosti vretenčnih sklepov in obnavljanju fiziološkega položaja hrbtenice. Vaje je treba vključiti v vsakdan ... Vaje za prsno hrbtenico
Vaje z Therabandom Vaje se lahko izvajajo iz stoječega ali sedečega položaja na blatu. Ena noga je postavljena na en konec traku. Čim krajše je oprijemljen Theraband, večji je odpor. Vajo je treba sprva izvajati le proti svetlobnemu uporu, dokler je ne obvladate varno. Prva vaja ... Vaje z Therabandom | Vaje za prsno hrbtenico
Vaje za akutno bolečino V primeru akutne bolečine se je treba izogibati napornim vajam in vsem, kar poslabša bolečino.Več sproščujočih vaj najdete v člankih: Lahke mobilizacijske vaje, kot je valjanje in izstopanje iz sedeža z pomoč rok, če je potrebno (na primer vaja Theraband z ... Vaje za akutno bolečino | Vaje za prsno hrbtenico
Hernija medvretenčne ploščice pri BWS Drsni disk v torakalni hrbtenici je izredno redek. Pogosteje se pojavi v ledvenem delu ali v vratnem delu hrbtenice. Hernija diska lahko ostane asimptomatska, če pa povzroča težave, se ponavadi kaže kot izžarevanje bolečine na določenih, opredeljenih področjih okončin in lahko povzroči ... Herniated disk in BWS | Vaje za prsno hrbtenico
