Pojasnilo klop: 5 sklopov ponovitev 10, 10, 8, 8, 6 Premor 1:30 min 5 nizov Ponovitve 10, 10, 8, 8, 6 Odmor 1:30 min Letenje: 5 sklopov ponovitev 12, 12, 10 , 10, 8 Premor 1:30 min 5 sklopov Ponovitev 12, 12, 10, 10, 8 Premor 1:30 min Pritisk tricepsa: 4 sklopi… Načrt treninga za kopičenje mišične mase
Pojasnilo Začetniški program je načrt usposabljanja za navajanje in prilagajanje mišične mase obremenitvam pri vadbi moči. Trajanje usposabljanja je pribl. 45 minut in jih je treba izvajati 2-3 krat na teden. Cilj je izboljšati vzdržljivost moči in navaditi mišice na obremenitve. Da bi … Načrt treninga trening moči za začetnike
Uvod Za učinkovito in uspešno dokončanje športnega treninga je potrebno optimalno, dolgoročno in pravilno načrtovanje. Mnogi ambiciozni rekreativci in športnice vse pogosteje iščejo strokovne nasvete pri osebnem trenerju, da bi hitreje in varneje dosegli svoje športne cilje. Posamezno oblikovan načrt treninga je uporaben v vzdržljivostnih športih ... Načrt usposabljanja
Splošne informacije Križno dviganje je ena najnevarnejših in najtežjih vaj pri vadbi z utežmi. Ta vaja morda ne bo videti zelo težka, a videz je zavajajoč. Za pravilno izvajanje te vaje so potrebne številne predhodne vaje in visoka koncentracija. Na splošno je znano, da navzkrižno dvigovanje ali dvigovanje težkih predmetov poveča ... Poškodba med prečnim dvigovanjem
Sinonimi v širšem smislu vadba z utežmi, vaje za moč, dvigovanje uteži, telesna pripravljenost, kondicija, dviganje moči Uvod Ta tema je namenjena vsem športnikom, ki uporabljajo uteži za izgradnjo mišic. Poškodbe, povezane z nesrečo, so pri bodybuildingu redke. Glavni poudarek je na poškodbah mišic in kit, ki nastanejo zaradi nepravilne ali prekomerne obremenitve. Možne poškodbe… Poškodba med bodybuildingom
Komolci V komolčnem sklepu najdemo predvsem tako imenovane bolezni vezave kite (medicinski sopomenki: vstavitvena tendinopatija, vstavitvena tendinoza, enteziopatija), ki jih povzroča natezni stres kite, ki obdaja komolčni sklep. Ti vključujejo teniški komolec (Epicondylitis humeri radialis), ki se seveda ne nanaša na šport, ki mu daje ime, ampak ... Komolci | Poškodba med bodybuildingom
Terapevtski ukrepi Profilaksa je še vedno najboljša terapija. Profilaksa vključuje dobro opremo za trening, ustrezno ogrevanje, raztezne vaje, raztezanje mišic in obvladovanje uporabljene opreme. Zato je za začetnike še posebej pomembno, da se smiselno posvetujejo, vključno z razlago opreme, kako jo uporabljajo, razpravo o ... Terapevtski ukrepi | Poškodba med bodybuildingom
