Sinonimi v širšem pomenu

trening z utežmi, trening moči, dvigovanje uteži, telesna pripravljenost, kondicija, dviganje moči

Predstavitev

Ta tema je namenjena vsem športnikom, ki z utežmi gradijo mišice. Poškodbe zaradi nesreč so v Sloveniji redke bodybuilding. Glavni poudarek je na poškodbah mišic in tetive ki jih povzroča nepravilna ali prekomerna obremenitev.

Možne poškodbe rok (zgornja okončina)

Zaradi poškodb so še posebej pogoste zgornje okončine (roke / mišice rok). Rame pa tudi komolčni sklep in zapestje so prizadete zaradi poškodb. V ramenski sklep območje, rotacijska manšeta prevladujejo pritožbe.

O tetiva supraspinatusa, ki je pri bodybuilderjih pogosto 50% močnejši kot pri splošni populaciji, je še posebej zanimiv za mišične in tetivne motnje ramen. Supraspinatusna mišica leži na zgornjem delu ramensko rezilo in se premakne pod akromion k Glava of nadlahtnica, kjer se začne s svojim tetivnim koncem. Funkcija supraspinatusne mišice je dvigniti roko vstran, še posebej v začetni fazi, ko so roke še vedno naslonjene na stranski del tesno.

Preobremenitev kite med treningom lahko privede do kroničnega vnetja (supraspinatus tendinitis/ tendinoza). Tipična vaja za to je bočno dvigovanje (Ugrabitev) iztegnjene roke z utežmi ali vlečenjem vrvi. Tudi druge vaje, ki v glavnem zahtevajo zunanje rotacijsko gibanje roke, lahko privedejo do bolezni pritrditve tetive zadnjih delov rotacijskih manšete (Infraspinatus mišice, Musculus teres minor).

Impementni sindrom

Rast supraspinatusne mišice lahko vodi tudi v zožitev akromion (subakromialni prostor). Ko je roka dvignjena, se lahko supraspinatus udari pod akromion (impingement sindrom) in če se pogosto ponavljajo, povzročijo vnetje burse, ki se tam tudi nahaja (subakromialni busitis). Neuravnotežena muskulatura ramen s prevlado deltoidne mišice lahko še dodatno podpira ta učinek, ker "deltoid" ponavadi vleče nadlaket navzgor in dodatno zmanjša akromion.

V najslabšem primeru kronično tetiva supraspinatusa draženje se lahko razvije v a rotacijska manšeta trgati. V podobni obliki ima to vlogo pri vplivanju na nestabilnost. V tem primeru je Glava of nadlahtnica ponavadi večkrat pritisne naprej proti sprednji strani sklepna kapsula, zaradi česar se kapsula razširi in razvije neopažena nestabilnost sprednjega ramena.

Zaradi te nestabilnosti je Glava of nadlahtnica lahko vedno bolj zdrsne in vodi do ujetja v akromionu. Vaje, ki spodbujajo oviranje nestabilnosti, so vratu pritiskanje za glavo, latissimus vlečenje v vrat, prevleke in t.i. letenje (a v prsih mišični trening, pri katerem športnik leži na hrbtu in iztegne roke gor in dol). The bolečina in impingement sindrom je v predelu bočne rame in pogosto seva v stransko nadlaket.

Na območju akromioklavikularnega sklepa se pojavi draženje, ki ga povzroči preobremenitev. Bistvo bolečina se nahaja v predelu bočne / zgornje rame. Zglob je še posebej obremenjen, ko roko dvignemo vstran do konca, ko nadlaket skoraj dotakne ušes.

Še posebej boleče je tudi, ko se roka premakne vodoravno na nasprotno stran. Tudi tu je sklep posebej obremenjen in bolečina je izzvan. Kronična preobremenitev tega sklepa lahko povzroči prezgodaj artroza ali raztapljanje kosti (osteoliza) lateralne ključnica konec.

Te pritožbe povzroča predvsem klasično stiskanje klopi. V naprednih primerih bočni ključnica konec je treba odstraniti kirurško. Raztrgana kita or raztrgana mišica so razmeroma redki dogodki in so posledica degenerativne predhodne poškodbe tetive ali ekstremne preobremenitve mišice.

V predelu ramen, ruptura dolge tetiva bicepsa (Musculus biceps, Caput longum). V tem primeru dolgo tetiva bicepsa v ramenski sklep odtrga se in mišični trebuh mišice biceps zdrsne na sprednji strani nadlaket v smeri komolca. Naenkrat bolečina v rami pojavi se in ko se mišica bicepsa napne, trebuh mišice, ki je zdrsnil navzdol, postane viden na nadlakti. Mišična moč "bicepa" je v veliki meri ohranjena zaradi funkcije drugega izvora (kratka glava) na korakoidu.

Sorodni članki:

Kolesarjenje do izgorevanja kalorij

Kolesarjenje je eden najbolj priljubljenih športov, kolo pa ena najbolj vsestranskih športnih rekvizitov. To je zato, ker se Farrad lahko uporablja povsod in v najrazličnejših krajinskih pogojih in je enako primeren za mlade in starejše. Kolesarjenje je odlično kot skupno prijazna vzdržljivost

Preberite več »

Vaje za hrbet v pisarni: vaja 1

V vsako roko vzemite steklenico z vodo. Držite obe navpično pred rameni. Levo roko iztegnite daleč naprej. Desna roka se potegne daleč nazaj. Pazite, da ne zasukate bokov in ne padete v votel hrbet. Kratko zadržite napetost in nato preklopite

Preberite več »

Telečni krči: vzroki in zdravljenje

Kaj storiti v primeru telečnega krča? Približno 40 odstotkov Nemcev vedno znova trpi zaradi bolečih krčev v teletih. Prizadeti so večinoma športniki, številne ženske, nosečnice in starejši. V številnih primerih se ponoči pojavijo telečni krči ponoči in s tem motijo ​​tudi spanje. Kaj pomaga proti teletu

Preberite več »
Zdravstvena dejstva