Sixpack Training

O načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušne mišice vsebuje samo vaje in metode za trebušne mišice. To načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana vadbena enota za dopolnjujejo načrt za izgradnjo mišic. The trebušne mišice vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta.

Načrt usposabljanja 1: Med vajo so mišice obremenjene do maksimuma. Odmori med serijami so samo po 25 sekund, tako da se mišice lahko obnavljajo le v majhni meri. Načrt treninga 2: V tem načrtu se trening trebušne mišice izvaja kot vadbeni krog.

Obstaja 1 seja s 5 vajami z največjo obremenitvijo in brez odmora. Po vsaki seji sledi odmor med eno in dvema minutama. (superseti) Nato se trening ponovi.

Odvisno od vaše fitnes stopnje je število podaj med 2 in 5. Zaradi kratkih odmorov med serijami je čas, potreben za trening trebušnih mišic, zelo kratek. Načrt usposabljanja 1: Načrt usposabljanja 2:

  • Škrtanje | 5 sklopov | največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Povratne škrtanje | 5 sklopov | največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Bočni sklece | 4 kompleti | največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Dvig noge visi | 4 kompleti | največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Stranski udarci | 4 kompleti | največje število ponovitev | 25-sekundni odmor
  • Škrtanje | 1 komplet | 25 do največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Povratne škrtanje | 1 komplet | 25 do največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Bočni pritiski | 1 komplet | 25 do največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Dvig noge visi | 1 sklopi | 25 do največje število ponovitev | 25-sekundna premor
  • Stranski udarci | 1 komplet | 25 do največje število ponovitev | 25-sekundna premor