Vaje LWS
Ker je ledvena hrbtenica v votlem križnem položaju, se tu pojavijo močne mehanske obremenitve. Zaradi tega je toliko bolj pomembno, da se mišice ledvene hrbtenice sprostijo in nato okrepijo. Vaja 1: Prizadeta oseba stoji približno v bokih s prsti, usmerjenimi naprej.
Kolena so rahlo upognjena. Roke so bočno podprte na grebenih aliak. Zdaj je medenica v enem gibanju tekočine nagnjena naprej in nazaj, če je le mogoče.
Napeti trebuh in se poravnati prsni del hrbtenice. Na začetku je koristno vajo izvajati pred ogledalom. 2. vaja: Pacient leži na preprogi v ležečem položaju.
Noge so postavljene v širino bokov. Roke lahko položite ob strani telesa. Zdaj je treba zadnjico dvigniti s preproge, dokler stegna in trup ne tvorijo ravne črte.
Položaj naj bo 30 sekund. Lahko pa zadnjico takoj spustimo tik pred blazinico in nato znova dvignemo. Ponovite 10-krat.
3. vaja: Pacient leži na preprogi v ležečem položaju. Pod ledveno hrbtenico položi napolnjeno napihnjeno kroglo ali brisačo. Naloga je nato trdno pritisniti ledveno hrbtenico navzdol v kroglo / brisačo.
Popek potegnemo v smeri hrbtenice. Zadržite ta položaj približno 10 sekund, nato počasi spustite. Povečanje: Odstranite kroglo / brisačo in potisnite ledveno hrbtenico na preprogo, tako da votlina med ledveno hrbtenico in preprogo izgine.
Nadaljnji terapevtski ukrepi
Če je živec stisnjen, je pomembno, da se še naprej premikate čim bolj normalno in da ne zavzamete olajšave. Da bi to omogočili brez bolečina, zdravniki predpisujejo zdravila za lajšanje bolečin in protivnetna zdravila. Elektroterapija or toplotna terapija v obliki toplotnih obližev, mazil, svetilk ali češnjevih blazinic pomaga prizadetim. Osteopatija, akupunktura, masaže ali manualna terapija lahko še bolj ciljno razbremenijo mišično napetost. Obeta se tudi pot do kiropraktika: usmerjeni, nežni gibi dosežejo a sprostitev.
