Predstavitev
Fizioterapevtska vaje na delovnem mestu ponujajo učinkovito nadomestilo za pomanjkanje gibanja in lahko intenzivno preprečujejo prisilno držo za mizo. Te vaje zahtevajo malo časa in jih je najbolje izvajati na delovnem mestu skupaj z drugimi zaposlenimi. S ciljno usmerjenim vadbenim programom (t.i. nazaj v šolo), vsak delavec naj začne preventivno, preden se pojavijo kakršne koli pritožbe.
Poleg ergonomskih pogojev na delovnem mestu so predpogoj za uspeh tudi redni vadbeni program in dodatne športne aktivnosti v prostem času. Fizioterapevti (v idealnem primeru z dodatnim izobraževanjem Ergo-Phys-Consult) so pravi svetovalci gibanja na kraju samem. Analizirajo in svetujejo glede posameznih problemov posameznih zaposlenih in za določene skupine ponujajo delavnice na delovnem mestu. V okviru teh delovnih šol s posebnimi šolami s temami:
- Premikanje,
- Zdravo delo,
- Sprostitev in
- Obvladovanje stresa se vsak zaposleni zlahka nauči ustreznega programa vadbe.
Katere sprostitvene vaje lahko izvajam na PC-ju?
Sprostitev vaje so pomembne za hrbet in vratu pa tudi za roke in oči. Za hrbet in vratu, že pomaga, da nekaj minut zapustite običajni položaj pred računalnikom in se sprehodite. Na ta način se sprosti napeta drža.
Te majhne gibalne enote je treba izvajati približno vsakih 45 minut. Običajno zadostuje, da se premikate eno ali dve minuti. Tiskalnik je koristno postaviti na primer v sosednjo sobo.
To pomeni, da morate po tiskane dokumente redno vstajati. Za oči je običajno dovolj, da občasno pustite, da vaš pogled odtava v daljavo. Pogled skozi okno je idealen.
Za nekaj sekund lahko zaprete oči sprostitev. Roke lahko sprostite z rednim stresanjem. Majhna raztezanje v pomoč so tudi vaje. Lahko si na primer zaskočite roke, iztegnete roki naprej in nato dlani obrnete naprej. Na ta način se ramena in podlakti raztegnejo in sprostijo.
