Vaje proti napetosti v ramenskih in vratnih mišicah
Za sproščanje bolečih in napetih ramen lahko uporabimo različne vaje in vratu mišice. Vaje je enostavno izvajati in jih je treba uporabljati večkrat na dan v kratkih odmorih. Preprosta vaja je kroženje po ramenih.
Tu se oba ramena istočasno zasukata približno 20-krat v krogu naprej in nato nazaj. Vaje lahko izvajamo tudi z rahlim časovnim odmikom med desno in levo ramo. Če želimo več vključiti mišice zgornje ramenske roke, lahko vajo izvajamo tudi analogno kot krogi rok z iztegnjenimi rokami.
Poleg tega raztezanje vaje lahko imajo tudi a bolečina-lačilni učinek. Za to so roke prekrižane na zadnji strani Glava in brada se nekoliko premakne proti v prsih. Roke rahlo pritiskajo na zadnji del hrbta Glava.
Stranski raztezanje, v katerem je Glava je previdno nagnjen proti akromion s ušesom spredaj, lahko deluje tudi sproščujoče. Če je glava nagnjena v smeri desne ramenske strehe, lahko desna roka pritiska na levo stran glave in tako poveča raztezanje. Pri drugi vaji raztezanja se desna roka položi na levo stran brade, glava pa se previdno obrne, tako da pogledate čez desno ramo. Nato se vaja ponovi v nasprotno smer.
Trak za zdravljenje bolečin v ramenskem vratu
Trakovi se lahko uporabljajo za lajšanje sklepov in mišic bolečina. Trenutno ni znanstvenih dokazov o prednostih trakov, so pa zelo priljubljeni pri športnikih. Elastični trak naj bi podpiral spoji in uravnavajo mišični tonus.
Trakovi se uporabljajo na primer pri sindromu ozkega grla ramen, pa tudi za artroza, mišična napetost in slaba drža. Trakovi se prodajajo brezplačno, kupec pa jih lahko tudi uporabi. Ker pa je uspeh zdravljenja odvisen od pravilne uporabe, se mora tehniko predhodno naučiti športni zdravnik ali fizioterapevt.
