Regresija po rojstvu
Po rojstvu je telo izčrpano. Močno vplivajo zlasti fizične strukture, ki jih rojstvo neposredno prizadene. V takem primeru lahko rehabilitacijska gimnastika pomaga hitro in natančno.
Regresija traja vsaj dva meseca, njen cilj pa je krepiti jedro telesa in trenirati medeničnega dna in druge prizadete mišične skupine, ki so bile z rojstvom oslabljene. Spodnji del hrbta je močno obremenil dodatna teža otroka in mišice je treba po rojstvu obnoviti. Cilj je preprečiti nazaj bolečina in ne izzivati dolgoročnih težav v predelu spodnjega dela hrbta. Ciljni cilji pozitivno vplivajo na več dejavnikov medeničnega dna usposabljanje.
Kolesarjenje po rojstvu
Športne aktivnosti po porodu postajajo za mnoge ženske vedno bolj pomembne in vprašanje, katere športe je mogoče nadaljevati po porodu, je neizogibno. Kolesarjenje na splošno velja za zelo nežen šport in manj obremenjuje cirkulacijo kot drugi športi. Po porodu je priporočljivo počakati prvih šest tednov, saj je v tem času vez mater-otrok zelo pomembna.
Potem naj bi potekal desettedenski tečaj poporodne rehabilitacije. V tem času lahko tudi ženske spet začnejo kolesariti. Vendar je pomembno, da se vse porodne rane pred tem časom popolnoma pozdravijo.
To je še posebej potrebno v primeru solzenja presredka, saj lahko kolesarjenje sicer povzroči zaplete. Vendar enostavno kolesarjenje ni več problem, če so se rane popolnoma zacelile in se lahko začne lahka kardio vadba, ko zdravnik in babica dasta "OK". Na začetku boste morda lahko malo podložili sedlo, da se izognete neprijetnim sedečim položajem in tako počasi povečate obremenitev.
Jogging po rojstvu
Poleg kolesarjenja tudi druga možnost vzdržljivost šport se lahko začne tudi med gimnastika za okrevanje. Sem spadajo lahki športi, kot so nordijska hoja, hoja injogging. V desetih tednih je treba napor povečevati počasi. Potem lahko počasi nadaljujete tek usposabljanje po posvetovanju z zdravnikom.
Vsaka ženska naj bo pozorna na svoje telo in si v primeru nenavadnih znakov oddahne. Časovni okvir, ki mu je mogoče slediti, je: Po nekaj tednih bi se atletska uspešnost morala izravnati na približno tretjini tek uspešnost pred rojstvom. Ta časovni okvir zagotavlja, da se trening ne prehitro poveča in da se kopiči vzdržljivost je počasen in nežen. Ta priporočila veljajo za ženske, ki so rodile vaginalno, in za ženske, ki so rodile s carskim rezom.
Vsi članki v tej seriji:
