Katere vaje lahko izvajam sede?
Sedenje na računalniku je še posebej primerno za majhne vaje, ki lahko sprostijo napetost v računalniku vratu območje ramen. Sedite naravnost na stol, hrbet naslonjen na naslon. Nato se roke iztegnejo spredaj in se primejo za lastne roke.
Iztegnjene roke se vodijo navzgor do zadaj Glava, tako da je hrbet preobremenjen. Spet sedite pokonci, nato pa počasi upognite zgornji del telesa naprej, dokler ne pokleknete. Ta vaja razteza celotno muskulaturo hrbtenice in jo tako lahko zagotovi sprostitev.
Vendar pa ne bi smeli le okrepiti in sprostiti hrbta. Da zadržite telo ravnovesje, raztezanje vaje za v prsih mišice lahko tudi pomagajo. Tisti, ki dela za osebnim računalnikom, pogosto sedi s krivim hrbtom pred zaslonom in zato trpi zaradi skrajšanega v prsih muskulatura.
Med vajo se roke najprej iztegnejo vstran, nato pa se pomaknejo nazaj, kolikor je le mogoče. Lopatice poskušate združiti zadaj. Tisti, ki trpijo zaradi pogostih glavoboli imajo tudi koristi odsporočilo od vratu mišice. Z nekaj trdnimi prijemi lahko napeto točke natančno sprostite.
- Vaja za ramensko območje je naslednja:
- Druga vaja za hrbet je tako imenovana mačja grba:
- Vajo za prsne mišice lahko izvajamo na naslednji način:
Katere vaje so na voljo za hrbet?
Za zgornji del hrbta, še posebej vratu in prsni del hrbtenice, primerne so vaje, ki jih lahko izvajamo bodisi sede ali stoje. Da bi dosegli celoten hrbet ali ledveni predel, je treba vaje izvajati stoje. Zadaj je treba najprej okrepiti gibljivost v vse smeri.
Če želite to narediti, sedite naravnost na stol in položite stopala do bokov na tla, da zagotovite dodatno podporo. Nato zgornji del telesa položimo na noge in ga čim bolj iztegnemo nazaj. Hrbet naj se nasloni na naslonjalo raztezanje.Poleg tega lahko roke iztegnemo navzgor.
Na ta način bolj razširjeno gibanje v prsni del hrbtenice je doseženo. Nato se roke obesijo na stran, ena pa se nasloni na stran stola. Če tvoj ravnovesje omogoča, se lahko tal dotaknete z eno roko na vsaki strani.
Nato prekrižajte roki pred svojo v prsih in zgornji del telesa obrnite najprej v desno in nato v levo, kolikor je le mogoče. Enak obseg gibov lahko izvajamo med sedenjem za vratno hrbtenico in stoječim za ledveno hrbtenico. Dobro je tudi, da hrbet redno olajšate tako, da vstanete, raztezanje in se sprehajal po pisarni. Na ta način hrbet zavzame nov položaj in se uporabijo druge mišične skupine.
