Usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje za ramo
Vadite ramo 1. lažeš z želodec na Pezzijevo žogo in roke iztegnite vstran. Zdaj dvignite enega noga in tako nadaljujte. Zdaj izvedite veliko plavanje gibe z rokami.
Hrbet ostane raven. Vadite ramo 2: Podprite zgornji del telesa z obema rokama. Noge ležijo na visoki površini (npr. Postelja ali Pezzijeva žoga) do kolen.
Eno za drugo dvignite roki vstran. Poglejte navzdol in ne dvignite svojega Glava. Vadite rame 3.
Ponovno položite noge na dvignjeno površino do kolen. Vzemite žogo in nanjo podprite obe roki. Poskusite obdržati svojo ravnovesje.
Kljub temu hrbet ves čas ostane raven, pogled pa usmerjen navzdol. Vadite rame 4: Zgornji del telesa spet podpirajo roke, noge pa so spet na dvignjeni površini do kolen. Tokrat imate žogo v eni roki in jo z roko valjajte po tleh.
Na tleh z žogo narišite velik krog. Ne gledate navzgor, ampak na tla. Hrbet ostane raven in nato zamenjate roko.
Vadba Pleče 5 Delate sklece in imate dve skodelici ob telesu. Ena skodelica je napolnjena z rižem ali majhnimi kamni. Z eno roko napolnite prazno skodelico, z drugo pa še naprej podpirajte svoje telo. Ko je druga skodelica napolnjena, ponovno napolnite drugo. Pazite, da med tem hrbet ostane ravno usklajevanje in ravnovesje Te teme vas lahko zanimajo tudi:
- Trening agilnosti
- Vaje za rotatorno manšeto
- Nestabilnost ramenskega sklepa - vaje
- Vibracijski trening
Vsi članki v tej seriji:
