Usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje ledvene hrbtenice
Vadba Lumbal 1. upognite enega noga navzgor in jo pridržite tam. Iztegnete roke naprej in si predstavljate, da pred vami stoji klavir. S prsti tapkajte od srednje do najbolj zunanje tipke.
Če želite to narediti, premaknite zgornji del telesa daleč vstran in poskušajte dobiti tudi najbolj oddaljene tipke. Iztegnite roke, kolikor lahko. Zamenjajte strani in začutite svojo pot na drugo stran.
Vadba ledvene hrbtenice 2: eno povlecite noga gor in ga pridržite. Hrbet poravnajte in roke upognite vstran v višini ramen. Zgornji del telesa nagnite nazaj in poskrbite, da bo hrbet ostal raven.
Hodite čim dlje. Zadržite ta položaj. Vadba LWS 3 V obeh rokah imate namišljeno žogo in dvignite eno noga.
Dvignite ga in iztegnite roke vstran. Predstavljajte si, da želite žogo predati osebi za vami. Roke naj bodo na ravni ramen in hodite z zgornjim delom telesa daleč vstran.
Vadite ledveno hrbtenico 4. Dvignite eno nogo in jo nadaljujte. Iztegnite roke naprej in naredite grbo.
Dvignite roke do stropa, medtem ko hrbet držite naravnost. Pojdite nazaj z zgornjim delom telesa in spet zaokrožite hrbet. Ponovite vajo.
Vadite ledveno 5. Postavite eno nogo pred drugo. The petna kost sprednje noge je nameščen tik pred prsti zadnje noge.
V roki imate žogo in jo preprosto vržete iz ene roke v drugo. Če želite doseči povišanje, vrzite žogo višje in višje. Te teme vas lahko zanimajo tudi:
- Trening agilnosti
- Fizioterapija za bolečine v hrbtu
- Vibracijski trening
Usposabljanje za usklajevanje in ravnotežje za BWS
Vadite BWS 1. ste v položaju z eno nogo in zgornji del telesa nagnite naprej, dvignjeno nogo pa nazaj. Roke so iztegnjene vstran. Zdaj naredite majhne, hitre krožne gibe z rokami.
Noge tvorijo črto z zgornjim delom telesa. Pritisnite ramena navzdol in nazaj na ušesa. To storite ravnovesje in usklajevanje vadite in še naprej izvajajte gibe rok.
Vadite BWS 2 Ležiš na Pezzijevi žogi s svojim želodec in noge so se iztegnile. Roke pokrčite vstran. Hrbet ostane raven, zgornji del telesa in noge naj vedno tvorijo črto.
Zdaj iztegnite roke navzgor in jih spet povlecite navzdol. Ponovno dvignite roke in ponovite to. Vadite BWS 3 Upognite eno nogo in jo pridržite. Naredite grbo in pustite, da roke svobodno visijo ob straneh.
Če izravnate zgornji del telesa in hrbet poravnate, roke položite postrani do stropa. Ko spet zaokrožite hrbet, spustite roke ob straneh. Vadite BWS 4: Stojite na eni nogi in v obeh rokah imate žogo.
Roke so iztegnjene navzgor. Zdaj premaknite roke in zgornji del telesa čim bolj vstran. Kratko zadržite in se nato vrnite v začetni položaj.
Zdaj zamenjajte stran. Vadite BWS 5. ste v položaju skleca. Zgornji del telesa pa podpirajo podlakti.
Zdaj dvignite eno roko vstran in ji sledite z zgornjim delom telesa in obrazom navzgor, kolikor je le mogoče. Z upognjeno roko se spet spustite in zamenjajte stran. Več vaj za krepitev BWS najdete pod:
- Fizioterapija Bechterewova bolezen
- Vibracijski trening
Vsi članki v tej seriji:
