Najnevarnejši dejavnik tveganja za a srce napad je kajenje. "Vsaka cigareta skrajša življenje v povprečju za osem minut," poudarja prof. Gohlke, član nemškega odbora Srce Fundacija. "To velja tako za ženske kot za moške." kajenje predvsem poškoduje notranjo oblogo kri plovila, ki povzroča kalcifikacijo žil. Prav tako povečuje težnjo po kri tvorijo strdke. Tveganje za srce napad je pri kadilcih večkrat večji kot pri nekadilcih.
Prekomerna telesna teža je nevarna
Dejavnik tveganja debelost, ki prizadene vse več ljudi, ne smemo podcenjevati. Prekomerno telesno težo vodi do sladkorna bolezen (sladkorna bolezen), visok krvni tlak in vnetne reakcije v telesu, ki spodbujajo pojav srčnih in možganskih kapi. To pomeni, da mora trebuh iti!
Bodite pozorni na zdravo prehrano
Veliko je odvisno od zdravega prehrana. Glavno, čemur se je treba izogniti, je vnos preveč kalorij. Na dan ne smete zaužiti več kot 60 g maščobe. Pozornost je treba nameniti skritim maščobam, na primer v klobasah, siru, prikladnih živilih ali prigrizkih. Sredozemlje prehrana, ki se je v južnih državah že stoletja izkazal za priporočljivega. Študija sveta Zdravje Organizacija (WHO) je pokazala: V severni Evropi, kjer jedo malo sadja in zelenjave ter razmeroma mastno hrano, štirikrat več ljudi trpi za boleznimi srca in ožilja kot v sredozemskih državah. Mediteranska kuhinja ne samo poudarja obilo sadja in zelenjave, temveč ima raje tudi ribje jedi kot mastne mesnine. Jedi so pripravljene s oljčno olje, ki lahko zagotovi zaščito za kri plovila.
Holesterol poškoduje krvne žile
zvišane holesterol Nevarne so tudi ravni, saj lahko povzročijo veliko škodo na stenah krvi plovila. Tveganje je še posebej veliko, če je tako imenovani "slab" LDL holesterol je povišana in hkrati "dobra" HDL holesterol je prenizek.
Vadite štiri do petkrat na teden
Še ena srčni napad dejavnik tveganja je pomanjkanje gibanja. "Z medicinskega vidika je popolnoma priporočljivo vaditi štiri do petkrat na teden po pol ure," poudarja prof. Gohlke. “Endurance športi, kot so nordijska hoja, kolesarjenje, tek na smučeh in plavanje priporočajo pa tudi ples, nogomet in tenis. Če prej niste bili zelo aktivni, začnite s hitrimi sprehodi. Če je slabo vreme ali če nimate možnosti za vadbo, lahko uporabite tudi sobno kolo ali tekalno stezo. «
Visok krvni tlak pogosto ostane neopažen
zvišane krvni tlak posebno nevarnost predstavljajo tudi ravni. To je zato, ker povišana krvni tlak običajno ne povzroča opaznih simptomov in tako pogosto ostane neopažen že leta. »Odrasli bi morali zato preveriti svoje krvni tlak v rednih časovnih presledkih in ga po potrebi zdravite, «poudarja prof. Gohlke.
Diabetes zahteva večjo budnost
Visoka stopnja budnosti je potrebna tudi v primeru sladkorna bolezen, saj je diabetes povezan z večkratnim povečanjem tveganja za srčni napad. Zato bi morali prizadeti posamezniki nadzorovati svojo kri glukoze ravni zelo previdno in odpraviti druge dejavniki tveganja - še posebej debelost in pomanjkanje gibanja - kolikor je le mogoče.
Pozitiven ali negativen stres?
Dogodki, ki spreminjajo življenje, pa tudi stres vsakdanjega življenja, vplivajo na zdravje. Visoke zahteve za delo s stalnim pritiskom na rok oz Ustrahovanje so dejavniki, ki povečujejo tveganje. Spet je odvisno od tega, kako se posameznik odzove na stresno situacijo. Če je stres vodi do poseganja po cigareti, ni več časa za telesno vadbo, učinki so še posebej slabi. Danes stres priporočajo se programi vodstvenega usposabljanja. Redna telesna aktivnost in sprostitev z družino ali prijatelji, sprostitvene vaje (npr avtogeni trening or progresivna sprostitev mišic) pomagajo zmanjšati učinke stresa.
Resolucija
»Odločite se za način življenja brez cigaret s sredozemskim morjem prehranaveliko vadbe, sprostitev, in druženje. Pazi na svojo težo, holesterol ravni in krvni tlak. S tem lahko odločilno vplivate na tveganje, «pravi nemška fundacija za srce.
