Narediti pravilno dihanje terapija na sebi je težko in je bolje narediti pod vodstvom. A vseeno je zanimivo in občasno tolažljivo vedeti, katere možnosti so na voljo za boljše življenje, zdravje in lepše življenje.
Pravilno sprostitev med dihanjem
Z ustreznim dihanje, ni tako pomembno, da vdihnemo posebej; pomemben je harmoničen pretok skozi pljuča brez zategovanja mišic. Dihalne mišice in z njimi pljuča delujejo neodvisno od naše volje. Ubogajo signale iz organizma. Lahko pa nadzorujemo s svojo voljo. Naše telo je postavljeno tako, da lahko po potrebi določenim delom pljuč zavestno damo poseben vdih. Zlasti zaradi slabe drže ali napetosti nekaterih mišičnih skupin, ki sta možni prostovoljno ali nehote kot reakcija na procese v organizmu ali okolju, pogosto zrak ne more priti v vse dele pljuč. Tako nepopolno dihanje, ki se izvaja v daljšem časovnem obdobju, lahko postane vzrok bolezni. Ni tako pomembno, da vdihnete še posebej veliko, pomemben je harmoničen pretok skozi pljuča brez zategovanja mišic. Zato moramo, preden začnemo z zavestnim treningom dihanja, izkusiti dihanje, ki teče skozi nas. To lahko najbolje storimo v celoti sprostitev.
Dihalna gimnastika za pravilno dihanje
Za to ležimo na hrbtu na tleh ali v postelji. Roke ležijo rahlo narazen ob telesu, iztegnjene noge pa padajo rahlo navzven kolčni sklep. Na začetku vadimo sami v sobi, ne da bi nas gledalci motili koncentracija o sprostitev in kasneje pri izkušnji z dihanjem. Ponovno preverimo svoje telo od Glava do stopal, da vidimo, ali so vse mišične skupine resnično sproščene. The sprostitev roke se začne od ramenski pas, noge na kolčni sklep. Znova in znova bomo preverjali mišične skupine, ki še niso popuščene. Končno se spomnimo tudi, da se sprostimo obrazne mišice, zlasti mišice okoli očesa. Zdaj svoj dih doživljamo sproščeno. Popolnoma smo pasivni in pustimo, da se dih prijetno premika skozi nas kot gibanje valov gor in dol. Dihamo skozi naše nos, še več, mi Vonj zrak. Ko vdihnemo, se telo dvigne in v prsih se širi, zlasti v spodnjih odsekih spredaj, ob straneh in zadaj, v zgornjih pa le malo. Ob izdihu se telo zniža in razširitev reber zmanjša. Ramena ostanejo ves čas spuščena. Zelo pomemben je tudi ritem dihanja. Moral bi biti tridelni in ne dvodelni. The vdihavanje fazama izdiha sledi faza počitka. Običajno vdihavanje faza postopoma narašča, nato pride do postopnega prehoda v fazo izdiha, ki traja vsaj toliko kot vdih, po možnosti dlje. Zdaj prihaja faza počitka, skoraj tako dolga kot vdihavanje. Pri vsakem usmerjenem vdihavalnem gibu je treba paziti, da ga ne začnemo takoj po izdihu, temveč najprej počakamo na ustrezno počitek. Našo zadnjo, a toliko pomembnejšo pozornost je treba nameniti fazi izdiha. Če bi razpravljali o raznolikih možnostih samega sebe in pesmi in govora, bi to daleč preseglo obseg tega članka. Z vadbo dihanja lahko dosežemo vsestranski uspeh:
Pridobivanje zdravega dihanja
1. Lahko dihamo, da povečamo dihanje Obseg in za boljše prezračevanje naših pljuč. V zvezi s tem delamo predvsem globoko dihalne vaje za popravilo škode zaradi pomanjkanja gibanja in nezadostnega dihanja. Vendar je treba opozoriti, da globoko dihalne vaje je treba izvajati izmenično z kroženje-stimuliranje gimnastike (hitri gibi rok in nog, široki nihajni gibi rok, tek na mestu itd.), ker številni zaporedni globoki vdihi brez gibanja niso dobri. 2. lahko v skladu z ugotovitvami dihal dihamo skozi določene dele pljuč enega za drugim. 3. lahko vplivamo notranjih organov z dihalne vaje na določen način: srce in kroženje, prebava in mnogi drugi. Vendar je to mogoče storiti le pod natančnimi navodili zdravnika ali fizioterapevta. 4. izvajamo dihalno gimnastiko, da vplivamo na držo, v prsih in obliko hrbtenice. 5. vplivamo na pljuč elastičnost pri nekaterih oblikah dihanja. V tem primeru je najprej treba odpraviti v prsih togost z rahljanjem in vadbo žilnih sten pljučne alveole z občasnim izdihom in kasneje tudi z vdihom. 6) Z določenimi položaji in tresljaji ter brenčanjem izdiha lahko pomagate želenemu izločku. 7. spretno uglaševanje oblike dihanja in ritma lahko vpliva na naše razpoloženje, prinese veselje do življenja in oživi našo ustvarjalno moč.
