Fasciae - izraz, ki je nenadoma vsem na ustih. Kaj je v ozadju? Telesno tkivo je tisto, ki povezuje vse strukture v telesu.
Ali mišice, kosti ali organov. Neprekinjeno tkivo obdaja vse v našem telesu, zagotavlja podporo strukturam in hkrati omogoča spremembe oblike. Zaradi neprekinjene povezave fascij lahko poškodba zaradi spremenjene fascialne napetosti povzroči težave na povsem drugem mestu.
Dolgo časa je bila ta plast tkiva prezrta, bolečina običajno pripisovali mišicam, zdaj pa fascije postajajo vse bolj v središču pozornosti in tudi terapije. Tako imenovani fascialni zvitek je bil razvit. Sestavljeni so iz trdne pene, ki je na voljo v različnih velikostih, oblikah in stopnjah trdote.sporočilo zvitki lahko popustijo fascialne adhezije, izboljšajo kri kroženje v tkivu in povečanje metabolizma. Ekscentrični trening ima podoben učinek.
Vaje s fascijskim zvitkom
Velika prednost fascialne vloge je v tem, da si intenzivnost lahko doziramo sami, trenira stabilnost v telesu, hkrati pa popušča celotne mišične verige in lajša fascialno napetost. Tudi vaj, ki jih lahko izvajamo za celo telo, je enostavno in hitro naučiti. Ko kupite rolo (blackroll), vaje so vključene v video ali plakatni obliki, ali pa za pomoč povprašajte fizioterapevta.
Če želite razviti celotno zadnjo fascialno verigo, začnite pri podplatih. Tu je še posebej primeren majhen fascialni zvitek ali fascialna kroglica. V pokončnem položaju, po možnosti s trdnim oprijemom, je ena noga nameščena na zvitku.
Bolj ko se teža premakne na to nogo, intenzivnejši postane pritisk. Začnite s srednjim pritiskom, ki ga je enostavno začutiti, a ne boleče. Počasi se premikajte naprej in nazaj in se ustavite na vsaki napeti točki ali se premikajte naprej in nazaj v mini gibih, dokler se točka ne umiri.
Potem Ahilova tetiva in teleta se razvaljajo. Če dolgo sedite na tleh, je zvitek postavljen pod tele tik nad peto. Roke za zadnjico podpirajo telo navzgor.
Zdaj se tele počasi zvija navzgor in navzdol, pri čemer se ohranja napetost telesa. Z rahlim obračanjem stopala v desno ali levo lahko bolj vplivamo na notranjo in zunanjo stran. Te sprožilne točke lahko najdemo in sprostimo po vsem telesu.
Če postane pritisk premočan, se počasi kotalijo naprej in nazaj. Opazili boste, da se tkivo že po nekaj prehodih navadi na pritisk in napetost se zmanjša. Eno nadstropje se boste odpravili na zadnji del ceste tesno.
Z istega začetnega položaja je zvitek zdaj postavljen tik nad votlo koleno pod noga. Zvitek zvijemo do zadka in spet navzdol. Za tele in zadnji del tesno, intenziteto tlaka lahko spreminjamo z drugo noga, ki bodisi stoji na tleh in tako zmanjša pritisk, bodisi leži nad drugo nogo in tako poveča pritisk.
Za glutealne mišice se ponovno uporabi dolg sedež. Fascialni zvitek je postavljen diagonalno pod polovico zadnjice. The noga na isti strani je nameščen in nagnjen navzven.
Roke spet podpirajo telo, teža je na zvitku. Na ta način se ena stran zadnjice najprej počasi in v majhnih trakovih razvalja, nato pa druga. Spet en nivo višje nazaj.
Za to je zvitek nameščen navzkrižno v spodnjem delu ledvene hrbtenice, torej tik nad medenico, medtem ko dolgo časa ležite na hrbtu. Noge so dvignjene in zgornji del telesa rahlo dvignjen s silo sprednjih mišičnih verig, tako da je hrbet na zvitku približno vzporeden s tlemi. Zdaj je mogoče celoten zadnji iztegovalnik počasi razviti do konca vratu in nazaj.
To vajo lahko izvajate tudi, ko stojite na steni, tako da zvitek namestite med hrbet in steno ter ga premikate navzgor in navzdol z gibi upogibanja kolena. Facialni valji so še posebej primerni za hrbet, z vdolbinami za hrbtenico. Na splošno se poskušajte izogibati prevračanju kostnih struktur, da se izognete draženju pokostnica.
Nadaljnje vaje najdete v članku Facialni trening in blackroll. 1. vaja za vratu s fascialni zvitek Za splošno razširjen problem časa vratu, na fascijo in mišice lahko tukaj dobro vplivamo, zlasti na določenih predelih, s kroglicami fascije. Pri nežnejši metodi se stojte s hrbtom ob steno in postavite žogo ali majhen zvitek med napeto točko in steno. Pri bolj intenzivni metodi se ista vaja izvaja v ležečem položaju in zadnjica pritisne navzgor z nogami v ravnem položaju, tako da je telesna teža večinoma na žogi.
2. vaja za vrat s fascijskim valjem V ležečem položaju lahko izvajamo tudi drugo vajo z velikim fascijskim valjem. Noge so obrnjene navzgor Glava leži na valju kot na blazini. V počasnih gibih se zdaj počasi kotali v desno in levo ali gor in dol.
Ta vaja se izvaja na različnih višinah in je nekoliko nežnejša in obsežnejša od vaje z žogo, ki ima večji vpliv na lokalne sprožilne točke in zelo napete mišice. Za več informacij o sprožilnih točkah si oglejte članek Terapija sprožilne točke. Nadaljnje vaje najdete v članku Facialni trening in blackroll.
