V preteklosti je bil človek prisiljen veliko hoditi ali teči. Vendar pa je naše sodobno življenje z različnimi prevoznimi sredstvi privedlo do tega, da redna vadba in šport v mnogih primerih manjka. Vendar je za to še posebej pomembna telesna aktivnost zdravje in za preprečevanje številnih civilizacijskih bolezni.
Zakaj je šport tako zdrav
Oskrba vseh telesnih celic z kisik in glukoze mora biti ves čas zagotovljena. Med fizičnim naporom telo opekline energije poleg svojih osnovnih potreb. Zato je kroženje je pokrenut, srce črpalke več kri na enoto časa skozi krvni sistem. Presnova "teče" na višji ravni tudi po urah. Poleg tega se okrepi muskulatura in zmanjša dovzetnost za okužbe.
Redno gibanje nam podaljša pričakovano življenjsko dobo in zmanjša tveganje za rak, krepi kardiovaskularni sistem in preprečuje bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so osteoporoza. Šport odganja slabo voljo in celo povečuje fitnes naših sivih celic.
Začnite počasi
Začetniki, ljudje z že obstoječimi pogoji ali s dejavniki tveganja (debelost, sladkorna bolezen, premalo gibanja, visok krvni tlak, kajenje, povišana kri lipidov) se pred kakršno koli vadbo posvetujte s svojim zdravnikom. Z vadbo je najbolje začeti počasi in obremenitev postopoma naraščati. Optimalna vadba je 20-40 minut 3 do 4-krat na teden. Izogibajte se pretirani napori - šport naj bo zabaven in ne sme postati mučenje. Zabavni dejavnik tudi lažje vztraja, zlasti na začetku.
Prehrana in vnos tekočine
Po športu bi morali pobotati se za izgubo tekočin z minerali vode, pijte še več v vročini. The prehrana naj vsebuje malo maščob, ogljikovi hidrati in vlaknin. Tudi v poznejših letih se z vadbo in športom ne sme odpovedati. Vendar je pomembno vrsto športa prilagoditi starosti in paziti na vsestranskost (vzdržljivost, moč, mobilnost, usklajevanje). Če jemljete zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom, kaj morate upoštevati.
Načrtujte obdobja okrevanja
Po vadbi prijeten utrujenost običajno nastopi. Da se telo lahko v miru opomore, bodite pozorni na dovolj spanja in regeneracije. Še posebej po napornem treningu morate vseeno razporediti nekaj vaj za sprostitev mišic in sprostitev. Če imate hladno, boleče okončine, gripa or povišana telesna temperatura, ali imate katero koli drugo akutno bolezen, prenehajte z vadbo. Nato začnite znova z manjšimi enotami za vadbo in jih počasi povečujte. Da bi preprečili poškodbe, se mora vsaka telesna aktivnost začeti s fazo ogrevanja, da pripravite mišice in kroženje za nadaljnje stres. Če pride do poškodbe, jo je treba pravilno pozdraviti. V nobenem primeru ne nadaljujte z vadbo v bolečina. Najbolje je, da se za nasvet posvetujete z zdravnikom.
Prilagajanje podnebju in okolju
Športna oblačila morajo biti primerna, funkcionalna in prilagojena vremenu ter zagotavljati dobro izmenjavo zraka.
- Na visoki nadmorski višini: upoštevajte zmanjšano prožnost.
- In hladno vreme: topla oblačila, odporna proti vetru, prepustnost za vlago navzven (znoj).
- V vročini: prilagojena zračna, prepustna oblačila, povečana hidracija.
- V primeru onesnaženosti zraka (npr. Smog, povišana raven ozona poleti): zmanjšajte trening, ukvarjajte se s športom zvečer ali zjutraj; v primeru alergij na cvetni prah lahko športne dejavnosti prestavite v zaprte prostore.
Vadba v vsakdanjem življenju
Telesna aktivnost ni nujno vezana na šport. Ustrezne učinke lahko dosežete tudi na druge načine: Pogosteje namesto dvigala uporabljajte stopnice, peš ali s kolesom pojdite na kratke in srednje razdalje, pogosteje zapustite avto in eno ali dve postaji prej izstopite iz avtobusa. Že takrat že nekaj počnete za svoje zdravje! Ljudje, ki redno telovadijo, so lažje kos stres, počutijo se bolje, izgledajo bolje in imajo boljše fitnes. Šport s somišljeniki v skupini ali klubu je še bolj zabaven. Samo poskusite!
