Kateri stroji so primerni za trening hrbtnih mišic?
Po pregovoru »močan hrbet ne ve št bolečina“. V tem reku je veliko resnice: ker so pogosto vzroki za težave s hrbtom hrbtne mišice, ki so prešibko razvite. Kdor hoče ciljno razvijati te mišice, mora postati aktiven.
A se splača, ker krepi celotne hrbtne, ramenske in zadnjice ter preprečuje težave s hrbtom. Trening hrbta na stroju ne samo izboljša moč, temveč tudi mobilnost. Prednost treninga z opremo je, da je pri nekaterih strojih mogoče trenirati celotne hrbtne mišice, drugi pa posebej in individualno trenirajo različne hrbtne mišične skupine.
Vaje na vlečenju bar or prečno dvigovanjena primer trenirajte celoten hrbet, predvsem pa globoke hrbtne mišice. Enako velja za hiperextension stroji. Po drugi strani pa vaje za vlečenje bremena trenirajo predvsem površinske mišice, kot je mišica latissimus.
Nadaljnja prednost trening hrbta na napravi je, da lahko uteži za vadbo izberemo tako, da se optimalno ujemajo z vadbo stanje hrbtnih mišic. Pomembno je biti pozoren na pravilno izvedbo. Pomembno je, da vse vaje izvajate počasi in koncentrirano ter ne z zagonom. Na začetku je priporočljivo izbrati ustrezne vaje z usposobljenim trenerjem ali fizioterapevtom in biti poučen.
