Petkrat na dan sadje in zelenjava - to je priporočilo za zdravo, uravnoteženo prehrana. Hkrati pa je to tudi izziv. napitke ponuditi zdravo alternativo. Lahko jih kupite v supermarketu ali pa jih enostavno in zdravo pripravite doma. Vse kar potrebujete je sveže sadje in zelenjava, jogurt ali pinjenec ključi, oljčno olje, sladkorja in mešalnik. Primerno je vsako sadje in zelenjava, ki jo lahko uživamo surovo. The smoothije dobite svojo kremasto konsistenco iz ledenih kock, jogurt ali pinjenec.
Moč in vitamini
Ginger je znan po svojih poživljajočih in prebavnih učinkih ter izjemen ključi občutki. Za to pritisnite majhen košček olupljenega ingver preko česen to stisnite in pretlačite v pire skupaj s sokom treh pomaranč, jabolkom, dvema kivijema in mangom. To je popoln začetek dneva.
Lahko ustvarite še en modni okus z
- Nekaj ingverja
- Limona
- Dve grenivki
- Štirje liči
- Sveža meta
Vse pasirane sestavine naredijo svež smuti, ki je idealen tudi kot predjed.
Zdravje z receptom
Pesa vsebuje veliko pomembnih vitamini in veliko količino folna kislina, ki spodbuja nastajanje rdeče kri celic. Optimalna osnova za zdrav smuti. Za to boste potrebovali:
- Dva srednje velika gomolja sveže pese
- Dva korenja
- Dve pomaranči
Olupljeno peso in korenje pireiramo s pomarančnim sokom. To kri čistilec poveča vašo energijo in zmogljivost.
Popoln pick-up je smoothie iz sadja in zelenjave kakija. Za to boste potrebovali:
- En prezrel kaki
- Ena rdeča paprika
- Štirje majhni paradižniki
- Sok ene pomaranče
- Žlica hrena
Te sestavine pretlačite v pire in uživajte s svežimi listi mete. Z nekaj kapljicami oljčno olje, telo lahko najbolje absorbira in shrani vitamini.
Poletni čas je čas jagodičja
Začenši s svežimi jagodami in ribezom, sladkimi malinami, borovnice in robide so odlična osnova za zdravo okusno smoothije.
Za jagodni smuti boste potrebovali:
- Pest jagod
- Dve pomaranči
- Ena banana
- Hruška
- Žlica medu
Vse sestavine zmešajte in smuti okrasite z a jagoda in list sveže mete.
Česar v supermarketu ne najdete zlahka, je smoothie rabarbara. V smislu ključi, rabarbara se zelo dobro poda k jagodam: Dva stebla rabarbare, narezane na majhne koščke, poparite v 300 ml jabolčnega soka, dokler se ne zmehčata. Pire skupaj z 200 g jagod, banano, jabolkom, žlico javorjev sirup, list svežega bazilika in štiri žlice zdrobljenega ledu in uživajte.
Kremasto uživanje z jogurtom in pinjencem.
Smutije lahko naredite tudi s jogurt ali pinjenec. Zaradi tega so bolj smetane. Prava vitaminska bomba, ki jo ustvarite iz:
- 1 granatno jabolko
- 2 hruški
- 2 žlička medu
- 1 ščepec cimeta
- 2 žlici limoninega soka
- 4 listi melise
- 150 g jogurta
Če želite to narediti, sok šipek z ožemalcem limone in preostale sestavine pire.
Osvežitev s trpkimi notami je smoothie z ribezom. Za to zmešajte veliko pest rdečega in črnega ribeza s polovico ananasa, 150 ml pinjenca, 2 žlicama med in 4-6 ledenih kock. To je nekaj za oko in za okus: 150 g malin in borovnice in 150 g jogurta v kombinaciji z žlico rjavega sladkorja in iztis limoninega soka naredita osvežujoč okusen močan smuti.
