Sprostitvene tehnike za glavobole
Zavestno sprostitev mišic in psihe so lahko v veliko pomoč pri napetosti glavoboli. Znana tehnika je progresivna mišica sprostitev po Jacobsonu, ki temelji na zavestnem napenjanju in sproščanju določenih mišičnih skupin. S to tehniko lahko spet usmerimo pozornost na telo in ga treniramo sprostitev.
Te tehnike se lahko naučite na tečaju, vendar tudi samostojno. EMG biofeedback se uporablja tudi kot sprostitvena tehnika. Načelo je podobno, tudi tu bi morale biti mišice zavestno napete in sproščene. Stanje mišic pa naprava vizualno prikaže.
Akupunktura za glavobole
Akupunktura je alternativna zdravilna metoda od tradicionalna kitajska medicina. bolečina ali bolezni zdravimo z uporabo igel. Osnovna ideja je, da življenjska energija telesa (Qi) teče po določenih poteh vzdolž telesa na koži.
Motnje na teh poteh lahko odpravimo s šivi z iglami in tako zdravimo bolečina ali bolezni. Še vedno ni znanstvenega razumevanja te metode in v primeru napetosti glavoboli, le nizka stopnja dokazov. Vendar je priznana kot podporna terapija in jo lahko nudi bolečina olajšanje za nekatere pogoje.
Osteopatija za glavobole
Osteopatija spada na področje alternativne medicine in prvotno prihaja iz ZDA. Osnova tega terapevtskega postopka je povezava vseh telesnih struktur in njihovih funkcij. Predvsem je v ospredju mišično-skeletni sistem, ki se preiskuje in zdravi izključno z rokami.
To vključuje iskanje Napetosti, zamašitve ali strjevanja in nato z uporabo določenih ročnih tehnik za njihovo sprostitev. V Nemčiji pa ni standardiziranega usposabljanja za osteopate, zato ta poklicni naslov ni zaščiten. Še posebej previdni moramo biti pri sunkovitih gibih vratne hrbtenice, saj so zelo pomembni plovila skoznjo, ki bi se lahko poškodovala.
Vadba in šport
Endurance šport je prvo in najpomembnejše sredstvo za preprečevanje napetosti glavoboli. Sem spada na primer kolesarjenje, plavanje or tek. To bi moralo potekati tudi redno, približno dva do trikrat na teden.
Drugi športi, kot so joga, Pilates ali nazaj fitnes lahko tudi zelo koristi za krepitev hrbtnih mišic. Veliko je tudi kratkih vratu in vaje za ramena, ki jih lahko vmes izvajate v službi. Najpomembneje je, da začnete z vadbo in si poiščete rutino.
Vsi članki v tej seriji:
