Bosi tek je nekaj, kar danes počnemo morda občasno na vrtu, na dopustu na plaži ali doma. Sicer pa naš naravni tek slog nenehno blažijo in zatrejo čevlji. Celo tek čevlji imajo pogosto težke blažilne in podporne elemente, kar ima za posledico povsem nenaravno slog teka ki se v celoti zanaša na umetno podporo. Šele v zadnjem času so proizvajalci tekaških copat spet začeli razmišljati o človeški anatomiji. Torej, da ne bi imeli svojega slog teka popolnoma uničeni, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil. Kdaj jogging, noge ne postavljajte pretirano čez peto, temveč ravno nanjo. Med tekom se dinamično odrivajte od tal. Boki in zgornji del telesa naj ostanejo stabilni, roke pa morajo ohlapno nihati.
9. dan: tekaški odmor
Tek sam je za vas dolgoročno preveč monoton? Nič hudega, saj obstaja veliko športov, ki lahko ne samo dopolnjujejo tekaški trening, ampak ga celo optimizirajo. Plavanjena primer izziva predvsem zgornji del telesa, ki je med tekom ponavadi zapostavljen. Poleg tega zaščitite spoji v vode in še vedno trenirati vzdržljivost. Obetavna alternativa je tudi kolesarjenje. Tako kot pri teku lahko tudi na svojem delu delate fitnes ne da bi preveč obremenjevali kolena. 45 minut kolesarjenja je približno primerno za 30 minut teka.
10. dan: Tecite 15, nato 13, nato 12 minut, vmes pa tri minute premora.
Danes preizkusite novo tekaško pot. Pojdite naprej in se zapeljite do najbližjega gozda, tekajte na kros, navkreber in navzdol po različnih površinah, včasih po gozdu, včasih po travnikih, gozdovih, asfaltu ali gramoznih poteh. Sorta ni dobra samo za vas vzdržljivost in naravno slog teka, ampak tudi naredi vadbo bolj razburljivo. Z odkrivanjem narave okoli sebe počnete nekaj zase zdravje ob istem času. Tako boste današnjo obremenitev za vadbo lažje kot vedno znova opravljati isti dolgočasen krog po bloku. Če želite shujšati, ne spreminjajte samo poti, ampak tudi hitrost. Če večkrat vstavite majhne vmesne šprinte, se telo ne navadi na obremenitev in s tem opekline več energije.
11. dan: Tecite dvakrat po 15 minut, vmes pa tri minute premora.
Danes vzemite s seboj mp3 predvajalnik kot majhen motivacijski pripomoček. Groovy zabavna glasba vam takoj dvigne razpoloženje in odnese vaše misli daleč stran od bolečih nog in zasoplosti. Tudi vznemirljiva radijska igra lahko naredi čudeže. Konec koncev, če želite vedeti, kaj se bo zgodilo naprej, morate kar naprej hoditi ali čim prej ven. Če naprave ne želite nositi s seboj, lahko poiščete partnerja, ki teče. S tem je mimogrede tudi enostavno ugotoviti pravo hitrost. Dokler še lahko pogovor udobno je utrip v optimalnem območju.
12. dan: tekaški odmor
Zdaj ste izvedli velik del programa načrt usposabljanja. Da bi se v prihodnosti držali rednih tekaških sej, obstaja nekaj preprostih trikov. Že zvečer si pripravite tekaška oblačila. Če vstanete takoj iz postelje in v superge, se lahko sproščeno in osveženo odpravite na delo in uživate v dobrem občutku, ko ste cel dan že opravili. Če se niti zjutraj ne morete spraviti k sebi, vzemite že v službo torbo z oblačili za trening in preprosto tecite domov. Prav tako vam lahko pomaga, da se zmenite s prijateljem ali tekaško skupino. Poiščite si opravičilo, da ne bi vadili, je vedno enostavno. Če pustite športnega partnerja obešenega, potrebujete več truda. Za vsako opravljeno vožnjo dajte v hranilnico pet evrov. Konec meseca si privoščite nekaj za denar, na primer nove tekaške copate ali obleko, ki objema figure.
13. dan: tecite po 30 minut
Prišel je čas. Danes prvič tečete 30 minut brez odmora. Zahvaljujoč intenzivni pripravi to zdaj ne bi smelo več predstavljati težav. Zdaj se lahko uvrščate med tiste športnike, ki ste jih občudovali pred samo dvema tednoma. Začeli ste, kar je najtežje, in neumno bi bilo nehati teči zdaj. Če želite ostati na žogi, si takoj postavite naslednji izziv. Zastavite si nov cilj treninga, na primer enourni tek v raztežaju ali osem kilometrov v 45 minutah. Ali pa se takoj prijavite na tekmovanje. Ni nujno, da ste maraton. Tudi majhni mestni teki s petimi ali desetimi kilometri bodo prebudili vaše ambicije in vam pomagali, da ostanete na žogi. Na splošno bi morali delovno obremenitev počasi povečevati in se ne prenapeti. V vsakem primeru morate med treningi še naprej vzdrževati vsaj en dan počitka, da se mišicam omogoči regeneracija in rastejo.
