"Statične pete" Stojte na eni nogi. Če imate težave z ravnotežjem, se primite za steno/predmet. Z drugo roko primite gleženj in stopalo potegnite proti zadnjici. Stegna se med seboj dotikajo, kolk pa potisnemo naprej. Zgornji del telesa je raven. Zadržite napetost spredaj ... Raztezanje sprednjega dela stegna
”Premostitev s pritrditvijo pete” Postavite se v ležeči položaj in prekrižajte roke pred prsmi. Obe peti postavite rahlo stran od zadnjice. Izravnajte hrbet in napnite trebušne mišice. Iz tega začetnega položaja dvignite boke tako, da bodo v ravni liniji s stegni. Izvedite… Krepitev zadnjega dela stegna
Izpad: Z eno nogo naredite širok zalet naprej. Sprednja noga je upognjena max. 90 ° in zadnja noga je iztegnjena. Roke podpirajo sprednje stegno. Hrbet ostane raven, kolk potisne naprej. Povlecite v dimljah izravnane noge približno 10 sekund. Nato spremenite… Morbus Osgood Schlatter - Raztezanje fleksorjev kolka
Aktivna ekstenzija kolka: Lezite na hrbet in potegnite eno koleno z obema rokama proti prsnemu košu. V tem kolenu ali kolku pa ne sme biti skupne proteze. Druga noga se aktivno drži na tleh in se raztegne. To ustvarja vlečenje/napetost v raztegnjenem boku. To moč lahko povečate, če… Raztezanje fleksorjev kolka
"Izpad vstran" V pokončnem položaju izvedite skok vstran. Podprite se z obema rokama in ravnim zgornjim delom telesa na stojni nogi. Noga je rahlo upognjena. Noga, ki jo je treba raztegniti, se raztegne vstran. V notranjosti se ustvari vlečenje, ki drži približno 20 sekund. Ponovi… Raztezanje aduktorjev kolka
»Položaj psa« Premaknite se v položaj s štirimi nogami. Hrbet naj bo raven. Ena noga je ukrivljena iz tega položaja, razširjena vstran in navzgor. Pazite, da se medenica ne premakne preveč. Počasi premaknite nogo nazaj v začetni položaj. To gibanje ponovite 15 -krat s skupno 3 prehodi na stran. Nadaljuj… Krepitev ugrabiteljev kolka
"Konjski korak" Začetni položaj je stojalo s štirimi nogami z ravnim hrbtom. Ena noga naj bo iztegnjena čim dlje. Noge ne smete vleči nad višino hrbta. V tem položaju lahko naredite majhne gibe navzgor in navzdol ali pa nogo premaknete nazaj pod telo v začetni položaj. Naredi… Krepitev senzorjev kolka
"Kolesarjenje" Lezite na hrbet. Roke so ob strani telesa. Upognite obe nogi v zrak. S tega položaja simulirate kolesarsko gibanje z nogami v zraku. To mobilizira kolčni in kolenski sklep. Vsakokrat izvedite to gibanje 3 -krat po 20 sekund. Nadaljujte z naslednjim… Mobilizacija kolka - Kolesarjenje
"Izpad" V pokončnem položaju izvedite dolg skok naprej. Obe roki sta položeni na bok. Zgornji del telesa ostane raven, sprednji kolenski sklep ne štrli čez konice stopal. Aktivno se pritisnite nazaj v začetni položaj in z drugo nogo skočite naprej. To vajo ponovite… Mobilizacija kolka - Lunge
"Nihalo" Stojte vzporedno s steno in se podprite z eno roko. Premaknite bolj oddaljeno nogo naprej z rahlo upognjenimi koleni. Iz tega položaja pustite, da se noga v podaljšku zaniha nazaj. Pazite, da zgornji del telesa ne pride preveč v votli hrbet. Vajo ponovite 3 -krat s 15 ponovitvami ... Mobilizacija kolčnega nihala
Vrat stegnenice Vrat stegnenice (collum femoris) je anatomski del stegnenice, ki povezuje gred (corpus femoris) z glavo (caput femoris). Med stebrom in korpusom femorisa (kol-diafizni kot) nastane določen kot, ki naj bo med 125 in 135 stopinj. Po eni strani vrat… Vrat stegnenice | Tesno
