Mobilizacija: Postavite se v ležeči položaj. Zategnite prste in kolena ter jih znova raztegnite. Druga noga lahko deluje vzporedno ali v nasprotni smeri. Peta ostane stalno pritrjena na tleh. Za večjo gibljivost se noga dvigne in izmenično nagne in raztegne iz ležečega položaja ... Sindrom pogačice - vaja 1
Raztezna vaja: Za raztezanje od sprednjega dela stegna se postavite na eno nogo in primite prosto stopalo v gleženjski sklep. Potegnite ga proti zadnjici, zgornji del telesa držite pokonci in potisnite kolk naprej. Zadržite raztezanje 10 sekund in nato ponovite na vsaki strani. Nadaljujte z naslednjo vajo.
Krepitev: Lezite na hrbet, Theraband je vezan okoli podplata, vsaka roka drži en konec. Obe strani sta napeti. Zdaj iztegnite nogo proti napetosti. To gibanje trenira koncentričnost, tj. Krčenje sprednjega stegna. Zdaj spet zelo počasi upognite nogo. Mišica mora… Sindrom pogačice - vaja 3
Usklajevanje. Stojte z nogo, ki jo želite trenirati, na nestabilni površini. Druga noga je v zraku pod kotom. Sprva poskušate z rokami najti ravnotežje. Od tega položaja lahko izvajate različne vaje: Počasi se spustite na kolena in se znova zravnajte brez ... Sindrom patelarnega tipa - vaja 4
Dislokacija pogačice je dislokacija kolenskega sklepa iz njegovega drsnega ležaja. Patela ima trikotno obliko in se zato popolnoma prilega kondilu stegna. Ta sklep se imenuje femoropatelarni sklep. Koleno je sezamoidna kost, to je kost, ki je vgrajena v tetivo in služi kot ... Vaje proti luksaciji pogačice
Povzetek Ker na dislokacijo pogačice pogosto vplivajo anatomski dejavniki, je treba najprej pripraviti podrobno poročilo o stanju, da se s ciljno vadbo odpravijo možni dejavniki tveganja, kot so mišična neravnovesja ali napačne osi nog. Kolenski sklep bi moral ohraniti ali obnoviti svojo polno gibljivost, kar je mogoče doseči z ... Povzetek | Vaje proti luksaciji pogačice
Poleti veliko ljudi uporablja kolesa kot praktično in okolju prijazno prevozno sredstvo: za nakupovanje, vožnjo v službo ali za vikend. Toda s prvo zmrzaljo kolo odložimo za zimo. Obstaja še en način! Uporabite tudi pozitivne in zdravju prijazne lastnosti vožnje s kolesom ... Kolesarjenje pozimi? seveda!
Zimski športi na prostem - zakaj ne? Sprva zunanji mraz povzroči drhtenje, kmalu pa se odprejo krvne žile kože in mišic in telo preplavi prijeten občutek toplote. Pri vadbi na mrazu pa je treba upoštevati nekaj točk. Tek pozimi: Pazite na spolzka tla in… Hoja, tek, pozimi kolesarjenje
"Krepitev ledvene hrbtenice - začetni položaj" Lezite v sufen položaj pred steno in postavite obe nogi vzporedno. V začetnem položaju usmerite prsni koš navzgor, nagnite medenico naprej in vstopite v most (votel hrbet). Edini stik s tlemi je zdaj preko lopatic in zadnjice. "Lumbalni ... Fizikalne vaje za vajo TEP kolka 5
»V ležečem položaju trdno pritisnite spodnji del hrbta v tla in nogo, rahlo dvignjeno od tal, usmerite navzven. Gibanja se ne sme prenesti na trup. 15 Whl. a 2 kompleta "Stoječi ugrabitelji" V stoječem položaju je trup napet, tako da se med nogo ne premika z ... Fizikalne vaje za vajo TEP kolka 6
“Stenski sedež” Naslonite se na stabilno steno s koleni, upognjenimi približno 100 °. Stopala so usmerjena rahlo navzven, os nog pa je ravna. V tem položaju zadržite približno 15-20 sekund in ponovite to vajo po kratkem odmoru. Nadaljujte z naslednjo vajo
"Upogibanje kolka za raztezanje" V ležečem položaju naj prizadeta noga visi na dvignjeni površini. Pazite, da ne pridete v votli hrbet. Možni so rahli premiki nihala. Po 15 sekundah naredite kratek odmor in vajo ponovite še 2 -krat. "Viseča noga ostane v svojem položaju, medtem ko je bila prejšnja iztegnjena ... Vaje iz fizioterapije za vajo TEP kolka 9 Slika 1
