Joga vaje zaradi vsestranskosti pri zdravljenju različnih bolezni mišično -skeletnega sistema postajajo vse bolj priljubljena alternativa običajnim vajam za krepitev in sprostitev. Joga vaje je mogoče prilagoditi in ustrezno povečati za različne fizične razmere. Joga vaje za dva/partner Možna vadba joge za 2 osebi je ovinek naprej. … Joga vaje
Joga vaje za hrbet Obstaja veliko različnih vaj joge za krepitev hrbtnih mišic in izboljšanje prožnosti hrbta. Vaja za krepitev hrbtnih in ramenskih mišic je čoln. Če želite to narediti, ležite na tleh v ležečem položaju, roke iztegnite naprej, čelo počivajte na tleh. … Joga vaje za hrbet | Joga vaje
Vaje joge za hujšanje Pri izvajanju vaj joge za hujšanje je še posebej pomembno, da se izvajajo čim bolj dinamično, na primer v zaporedju vaj in spodbujajo srčno -žilni sistem. Več vaj za hujšanje najdete tukaj: Vaje proti trebušni maščobi Delfin je na primer primeren ... Joga vaje za hujšanje | Joga vaje
V fitnesu in treningu moči si lahko zastavite različne cilje. Eden izmed njih je izgradnja mišic, kjer so vaje in oblike treninga izbrane tako, da je mogoče doseči čim večjo rast mišic. Razlikujete lahko med vajami za "doma" in vajami za "studio". Številni… Vaje za izgradnjo mišic
Dviganje nog Poleg počepov je še ena priljubljena vaja za dvig mišic, da rastejo. Dviganje nog pa je nekoliko lažje izvesti kot počepi, saj je tam zelo pomembno, da gib izvedete natančno, da se ne poškodujete. Poleg tega je dvigovanje nog bolj nežno in… Dviganje nog | Vaje za izgradnjo mišic
Dvig kolena Ta vaja se lahko izvaja s podlakti, ki jih podpira naprava ali visi s palico. Noge visijo neposredno zraven druge, ki ležijo v zraku. Zgornji del telesa in glava sta pokončna in raztegnjena. Zdaj se kolena potegnejo proti prsnemu košu, hrbet pa postane nekoliko zaobljen. Izdihnite med… Dvig kolena | Vaje za izgradnjo mišic
Vlečenja Vlečenja so dobra vaja za mišice hrbta in bicepsa. Pogosto ga razumemo tudi kot proti vajo za sklece, saj se trenirajo nasprotne mišične skupine. Ta vaja se izvaja obešena na drogu, roke pa segajo daleč narazen. Med izdihom se z brado ali ... Vlečenja | Vaje za izgradnjo mišic
Zadnji udarci Ta vaja v glavnem trenira triceps mišico na zadnji strani nadlakti. Pokleknete z eno nogo na klopi, druga noga stoji na tleh. Ena roka leži na klopi, druga roka pa drži bučico. Hrbet je raven, glava pa podaljšek… Kick Backs | Vaje za izgradnjo mišic
Tabata Posebna metoda usposabljanja, ki se običajno izvaja brez opreme, je tako imenovana Tabata. Ime izvira iz izumitelja Japonca Izumi Tabata. Njegov trening vključuje štiri minute intenzivnega napora z različnimi vajami. Te vaje je treba izbrati tako, da se uporabi čim več velikih mišičnih skupin. … Tabata | Trening moči brez opreme
Uvod Trening moči je ena najpomembnejših vrst treninga za športni in zdravstveni uspeh. Ne samo, da krepi mišice, ampak tudi pozitivno vpliva na preostanek tako imenovanega zadrževalnega aparata (s kitami, vezmi in kostmi). Trening za moč je zato primeren ne le za klasičnega športnika, ampak… Trening moči brez opreme
Vaje za moč brez opreme za hrbet Lestvica: raztezanje v ležečem položaju: raztezanje na mizi/bregu itd.: Začetni položaj: Ležeči položaj, roke in noge so iztegnjene in rahlo dvignjene od tal Učinkovitost: lahka, počasna nihanja z rokami in noge, ohranjanje napetosti Začetni položaj: Podprto na kolenih in komolcih Izvedba: Ena roka in… Vaje za moč brez opreme za hrbet | Trening moči brez opreme
Uvod Tako kot so lahko maščobne blazinice v predelu trebuha in bokov zelo nadležne, se mnogim zdi nadležno povešanje debelih blazinic na nadlaktih, tako imenovanih "kotnih rok". S pomočjo rednega treninga moči mišic rok in izgorevanja maščob s treningom vzdržljivosti lahko te maščobne blazinice dobro odstranimo. Poleg tega… Kako lahko shujšam nadlaket?