"Premostitev" V ležečem položaju pritisnite boke čim bolj navzgor, pri tem pa zadržite napetost v trebuhu. V idealnem primeru črta od kolena do rame. Pete morajo biti nameščene, roke pa ob straneh telesa. Držite ta položaj 15 sekund in naredite 3 prehode. Kot… Fizikalne vaje za vajo TEP kolka 2
"Brušenje pete" Prizadeto nogo rahlo postavite s peto. Potegnite prste čim dlje in upognite kolenski sklep, ne da bi stopalo sprostili s tal. »Iz začetnega položaja sta stopalo in koleno popolnoma raztegnjena, ne da bi peto dvignila s tal. Vajo ponovite 15 -krat na stran z ... Fizikalne vaje za vajo TEP kolka 3
"Podaljšek kolena-kolka" V ležečem položaju je prizadeta noga popolnoma raztegnjena v tla. Napnite zadnjico, trebuh in stegna. Pomembno je, da zaradi nastalega pritiska ne pridete v votlo hrbet. Močno pritisnite spodnji del hrbta v tla. Držite to napetost približno 10 sekund in naredite 3 prehode. … Fizikalne vaje za vajo TEP kolka 1
“Adductors” koleno rahlo postavite v pokončen položaj in ga nato premaknite navznoter / navzgor na nasprotni strani. 15 Whl. 2 podaji Naprej na naslednjo vajo
Uvod Žal se trening mišic nog pogosto zanemarja. Toda to je tudi del fit in zdravega telesa. V nadaljevanju je predstavljenih nekaj vaj. Vaje brez opreme Klasika med vajami za mišice nog je pritisk za noge. Ta vaja je dobra alternativa kolenu ... Vaje za trening mišic nog
Vadba mišic nog brez obremenitve kolena Kolenski sklep je zelo pomemben sklep za noge, ki omogoča številne premike človeškega telesa. Pri večini vaj za noge je koleno bolj ali manj močno obremenjeno. Vaj za noge, ki jih je mogoče izvajati brez obremenitve kolena, ni tako enostavno najti. A… Trening mišic nog brez obremenitve kolena | Vaje za trening mišic nog
Mišice nog Ker trening mišic nog vključuje gibanje preko kolčnega in kolenskega sklepa ter gležnja, je število vključenih mišic ustrezno veliko. Kolčni sklep omogoča človeku premikanje stegen v vseh dimenzijah, zato mora biti trening mišic nog zelo… Trening mišic nog
Mišice nog Kvadriceps (M. quadriceps femoris)/štirioglava stegenska mišica Štiristranska stegenska mišica (M. quadratus femoris) Bočna ledvena mišica (M. iliopsoas) Velika mišica zadnjice (M. gluteus maximus) Srednja gluteus medius mišica (M. gluteus medius) Majhna glutealna mišica (M. gluteus minimus) Ekstraktor dolgega stegna (M. adducotor longus) Kratek femoralni aduktor (M. adductor brevis) Veliki stegenski ekstraktor (M.… Mišice nog | Trening mišic nog
