Zakaj potrebujem določeno tehniko dihanja, ko tečem?
pravzaprav, dihanje je življenjsko pomemben proces, ki ga dihalni center podzavestno nadzoruje možganov steblo. Vendar pa učenje določen dihanje tehnika medtem jogging ali drugo vzdržljivost šport, lahko preprečimo bočne pike in hitro utrujenost. Še posebej tek začetniki bi se morali naučiti pravilnega dihanje tehnika, ki zagotavlja optimalno oskrbo mišic s kisikom in možganov kdaj jogging.
Ali obstaja popolna dihalna tehnika za tek?
Vsak tekač ne meni, da je treba kdaj vzdrževati določeno tehniko dihanja jogging. Vsekakor ne obstaja "popolna" dihalna tehnika, navsezadnje se vsak tekač razlikuje po fizični fitnes, pljuč obseg in številne druge točke. Kljub temu je treba upoštevati nekaj nasvetov, kajti le z učinkovito oskrbo s kisikom lahko mišice delujejo pravilno in preprečimo bočne pike in prezgodnjo utrujenost.
Pravilno vdihavanje oskrbuje telo s kisikom, z izdihom pa se znebimo odvečnega ogljikovega dioksida, ki še posebej nastane med naporom. Če želite narediti vse v redu, kdaj tek, bodite pozorni ne samo na pravilno vdihavanje in izdihom, pa tudi do globine vdihov in frekvence dihanja. Izobraževanje učinkovita dihalna tehnika zahteva vajo, vendar prinaša številne prednosti v smislu zmogljivosti, počutja in okrevanja. Zato se je vredno seznaniti z nasveti za učinkovite dihalne tehnike.
Nasveti za boljše dihanje pri tekanju
Različni nasveti lahko pripomorejo k učinkovitemu dihanju med tekanjem. - Globok vdih: pri tekanju je pomembno, da uporabite trebušno dihanje, znano tudi kot diafragmatično dihanje. To vključuje napenjanje membrana, povečanje v prsih navzdol in širjenje pljuč.
Za razliko od v prsih dihanje, ki je hitro in plitvo, športnik globoko vdihne in izdihne ter lahko optimalno prezrači pljuča. To pa povzroči povečan vnos kisika. - Vdihni skozi nos: Še posebej pozimi je pomembno, da med tekanjem dihamo skozi nos.
To vlaži in ogreje vdihani zrak ter preprečuje krčenje bronhijev zaradi hladnega dražljaja. Dlake filtrirajo tudi delce umazanije in bakterije iz vdihanega zraka. Vendar pa dovajanje kisika skozi nosno dihanje je pri posebno visoki intenzivnosti pogosto nezadostna, tako da začne športnik vdihavati skozi usta.
To je lahko znak prevelikega napora. Da bi ostali v aerobnem območju, bi morali zato hitrost nekoliko zmanjšati. - Poiščite osebno stopnjo dihanja: najpogostejša stopnja dihanja je tri korake vdiha in tri korake izdiha.
Vendar pa vsaka oseba pljuč volumen je drugačen, hitrost dihanja pa je odvisna tudi od hitrosti hoje. Priporočljivo je povezati dihanje z tek ritem, vendar bi moral vsak športnik sam ugotoviti, s kakšno frekvenco dihanja se izvaja redno, globoko in brez pretiranega napora. - Potrpežljivost: Še posebej začetniki začnejo tekaški trening z velikimi ambicijami. Kondicioniranje se skozi daljše časovno obdobje gradi skozi običajne enote - če med dihanjem zadihate, morate zmanjšati hitrost. Dobro vodilo je, da se med tekom lahko pogovorite s tekaškim partnerjem.
Vsi članki v tej seriji:
