Kakšna je točka prehrane?

13-točka prehrana je prehrana, ki je zasnovana za zmanjšanje telesne teže. Ne kalorij vendar se hrana razdeli na različne kategorije, ki jim nato dodelijo oceno. Na dan lahko zaužijete 13 točk. Poleg tega lahko z vadbo in športnimi aktivnostmi zaslužite več točk

13 točkovna dieta

Hrana je razdeljena na različne skupine in ima med 0 in 8 točkami. Skupaj lahko pojeste 13 točk na dan. Nekatere športne dejavnosti bodo še povečale proračun. Točke se dodelijo po naslednji shemi: 0 točk in jih tako lahko porabite brez omejitev: Za vsako se izračuna ena točka: Dve točki se dodelijo za:

  • Zelenjava,
  • voda
  • Nesladkan čaj,
  • Brez sladkorja žvečilni gumi.
  • Del sadja,
  • Jajce,
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
  • 250 ml mleka,
  • Zelenjavna juha,
  • Sadni sok,
  • Rezina hrustljavega kruha.
  • Rezina toasta ali kruha,
  • Pol žemljice,
  • Del perutnine,
  • En krompir,
  • Ocvrto ali umešano jajce,
  • Skledo fitnes muesli.

Tri točke se dodelijo za: Šest točk ima posebej visokokalorična živila, kot so: Z 8 točkami se podeli:

  • Rezanci,
  • Riž,
  • Meso,
  • Sir,
  • Klobasa,
  • Kepica sladoleda in
  • Skleda koruznih kosmičev.
  • Panirano meso,
  • Pečen krompir,
  • Čips,
  • Sladkarije in
  • Alkohol.
  • Hitra hrana
  • Torta,
  • Pica in
  • Sladko pecivo.

Postopek prehrane

Iz dodeljenih točkovnih vrednosti lahko ustvarite posamezen program znotraj 13 točk prehrana. Pomembno je, da skupaj ne presežete 13 točk ali z vadbo pridobite dodatnih točk. Manj pa je ne smemo jesti, ker je sicer kalorični primanjkljaj previsok. Odvisno od vašega insulina občutljivost, lahko izbirate med tremi glavnimi obroki ali pa med obroke vključite prigrizke. Primer dneva pri 13-točkovni dieti je lahko videti tako: Za zajtrk jeste: za kosilo imate: za večerjo imate: za večerjo imate:

  • Pol žemljice,
  • Jajce in
  • Kozarec sadnega soka (skupaj 4 točke).
  • Del perutnine,
  • Riž in
  • Zelenjava, kolikor želite (skupaj 5 točk).
  • Velika solata z jajcem,
  • Rezina kruha in
  • Jogurt (skupno 4 točke).

Sorodni članki:

Kako dolgo naj se postim? | Postenje

Kako dolgo naj se postim? Začetniki ne smejo pretiravati s postom kljub začetni premotiviranosti. Tu pride še posebej hitro do včasih hudih neželenih učinkov. Priporočila se razlikujejo glede na koncept blaginje, priporočeno je običajno od štiri do dvanajst dni, največ dva tedna. Kdo je že vajen in

Preberite več »

Mikroorganizmi v hrani

Mikroorganizmi (bakterije, glive in kvasovke) so običajno vpleteni v kvarjenje hrane. Ti mikroorganizmi razgrajujejo hrano, dokler ni neužitna. Včasih se lahko nevarni patogeni tudi razmnožijo v hrani, kar vodi do nevarnih okužb s hrano, kot je salmonela. Mikroorganizmi, ki vključujejo bakterije, glive in kvasovke, so mikroorganizmi, ki nas spremljajo

Preberite več »

Arginin: Hrana

Priporočila za vnos nemškega društva za prehrano (DGE) še niso na voljo za arginin. Vsebnost arginina - podana v mg - na 100 g hrane. Žitni izdelki Sadje Ribe Pšenica 620 Jabolko 8 Oslič 1.070 Oves 850 Breskev 17 Podplat 1.140 Ajda 970 Jagoda 37 Morska plošča 1.150 Mandarina 44

Preberite več »

Dejstva o kavi

Kava je črna, kofeinska vroča pijača, narejena iz praženih in zmletih zrn kave, semen iz plodov kavne rastline in tople vode. Kavni grmi gojijo na nasadih v tropskih in subtropskih pasovih. Najpomembnejši sorti fižola sta Coffea arabica in Coffea robusta. Samo

Preberite več »
Zdravstvena dejstva