Dietna točka

Kakšna je točka prehrane?

13-točka prehrana je prehrana, ki je zasnovana za zmanjšanje telesne teže. Ne kalorij vendar se hrana razdeli na različne kategorije, ki jim nato dodelijo oceno. Na dan lahko zaužijete 13 točk. Poleg tega lahko z vadbo in športnimi aktivnostmi zaslužite več točk

13 točkovna dieta

Hrana je razdeljena na različne skupine in ima med 0 in 8 točkami. Skupaj lahko pojeste 13 točk na dan. Nekatere športne dejavnosti bodo še povečale proračun. Točke se dodelijo po naslednji shemi: 0 točk in jih tako lahko porabite brez omejitev: Za vsako se izračuna ena točka: Dve točki se dodelijo za:

  • Zelenjava,
  • voda
  • Nesladkan čaj,
  • Brez sladkorja žvečilni gumi.
  • Del sadja,
  • Jajce,
  • Jogurt z nizko vsebnostjo maščob,
  • 250 ml mleka,
  • Zelenjavna juha,
  • Sadni sok,
  • Rezina hrustljavega kruha.
  • Rezina toasta ali kruha,
  • Pol žemljice,
  • Del perutnine,
  • En krompir,
  • Ocvrto ali umešano jajce,
  • Skledo fitnes musli.

Tri točke se dodelijo za: Šest točk ima posebej visokokalorična živila, kot so: Z 8 točkami se podeli:

  • Rezanci,
  • Riž,
  • Meso,
  • Sir,
  • Klobasa,
  • Kepica sladoleda in
  • Skleda koruznih kosmičev.
  • Panirano meso,
  • Pečen krompir,
  • Čips,
  • Sladkarije in
  • Alkohol.
  • Hitra hrana
  • Torta,
  • Pica in
  • Sladko pecivo.

Postopek prehrane

Iz dodeljenih točkovnih vrednosti lahko ustvarite posamezen program znotraj 13 točk prehrana. Pomembno je, da skupaj ne presežete 13 točk ali z vadbo pridobite dodatnih točk. Manj pa je ne smemo jesti, ker je sicer kalorični primanjkljaj previsok. Odvisno od vašega insulina občutljivost, lahko izbirate med tremi glavnimi obroki ali pa med obroke vključite prigrizke. Primer dneva pri 13-točkovni dieti je lahko videti tako: Za zajtrk jeste: za kosilo imate: za večerjo imate: za večerjo imate:

  • Pol žemljice,
  • Jajce in
  • Kozarec sadnega soka (skupaj 4 točke).
  • Del perutnine,
  • Riž in
  • Zelenjava, kolikor želite (skupaj 5 točk).
  • Velika solata z jajcem,
  • Rezina kruha in
  • Jogurt (skupno 4 točke).