Kaj storiti glede kolena bolečina? Če se bolečina v kolenu pojavi med tem jogging ali po padcu morate takoj prenehati z vadbo in ohladiti koleno s paketom ledu. Dvignite kolena in se čim manj premikajte. V nobenem primeru ne smete nadaljevati z vadbo kljub kolenu bolečina.
Poleg tega lahko boleče koleno zdravite z mazilom, ki lajša bolečina in deluje protivnetno. Vložki, podporni povoji oz fizioterapija lahko pomaga tudi pri lajšanju nelagodja.
Kdaj naj najdem zdravnika
Po nekaj dneh počitka bolečina v kolenu pogosto izgine sama od sebe, a konzervativna terapija ni vedno dovolj. Če se simptomi ne izboljšajo ali če pride do močnega otekanja, morate vsekakor obiskati zdravnika in natančno pregledati kolena. To velja še toliko bolj, če se bolečina v kolenu pojavlja tudi v mirovanju in je stanje in hoja mogoča le z bolečino.
Če se bolečina v kolenu pojavlja znova in znova, da jo lahko štejemo za kronično, je treba preveriti, ali bolečina dejansko povzroča vzrok v kolenu. V nekaterih primerih težave v kolčni sklep ali razdražene živčne celice v hrbtenjača lahko tudi vodi do bolečine v kolenu.
Poleg tega obstaja še veliko drugih vzrokov, ki jih lahko vodi do bolečine v kolenu, zato morate vsekakor obiskati zdravnika, če simptomi trajajo.
Preprečevanje bolečin v kolenu: nasveti in triki.
Boleče poškodbe kolena je običajno težko preprečiti. Vendar pa lahko bolečino v kolenu, ki jo povzroči nepravilen stres, preprečite z nekaj preprostimi triki:
- Nakup novega tek redno obutev in z a. ugotovite, kakšen tekaški copat potrebujete analiza tekalne steze.
- Za izrazito noga deformacije, je lahko koristno tudi nošenje posebnih vložkov tek čevelj.
- Če greš jogging redno pazite, da tečete po mehki podlagi - na primer po gozdnih tleh. Ta ukrep je enostaven za spoji.
- Izvedite raztezanje in stabilizacijske vaje, da se nadomestijo morebitna skrajšanja in neravnovesja. Poiščite fizioterapevta, ki lahko ugotovi morebitna neravnovesja, in priporočite ustrezne vaje.
- Če ste prekomerno telesno težo, poskusite nekoliko zmanjšati svojo težo - to bo razbremenilo pritisk na kolena. Če ste zelo prekomerno telesno težo, izberite šport, ki je enostaven za šport spoji, Kot je plavanje, kolesarjenje ali nordijska hoja.
Šport za bolečine v kolenu
Tistim, ki se pogosto borijo z bolečinami v kolenu, ni nujno, da se odrečejo športu. Pravzaprav močna noga mišice pomagajo zaščititi koleno pred poškodbami in obrabo. Pomembno pa je, da se pri športnih aktivnostih ne precenjujete. Če bolečina v kolenu že obstaja, je treba izbrati vrsto športa, ki je enostaven za koleno.
Spodaj športi imajo različno tveganje za poškodbe kolenskega sklepa:
- Nizko tveganje za poškodbe: zmerno kolesarjenje, hrbtno in plaziti, pohodništvo, hoja, gimnastika, ples.
- Zmerno tveganje za poškodbe: jogging, kegljanje, jahanje, golf, inline drsanje.
- Veliko tveganje za poškodbe: nogomet, tenis, skvoš, borilne veščine, alpsko smučanje, košarka, odbojka, rokomet, rolkanje.
- Kohn, D. (ur.) (2005): ortopedija in ortopedska kirurgija. Koleno. Georg Thieme Publishers.
- Grifka, J., Krämer, J. (2020): ortopedija. Travmatska operacija. Springer, 10. izd.
-
Hutterer, C. / Nemški časopis za športno medicino (2018): The kolesarsko koleno: tractus iliotibialis in njegove pasti.
-
Spletne informacije o univerzitetni bolnišnici Carl Gustav Carus: Bolečina v kolenski sklep in drugi možni vzroki. (Pridobljeno: 07/2020)
-
Smernice nemškega društva za splošno medicino in družinsko medicino e. V .: Bolečina v kolenu z znaki osteoartritis. Registrska številka AWMF 053-050. (Dostop: 11/2017).
